هناك علاقة كاملة بين الأذواق ونوع الأكلات التي يتناولها الشخص يوميا لأن بعض الأطعمة تعطي الشخص مزاج وهدوء لذلك نقدم لك في هذا المقال بعض أنواع الأطعمة التي تحسن المزاج ومن أبرز هذه الاطعمة.
محتويات المقال
الأطعمة التي بها نسبة عالية بالسيلينيوم
حيث أثبتت الدراسات العلمية أن هناك علاقة بين انخفاض تناول السيلينيوم وبين حالة ومزاج الشخص وهذه الأطعمة تتمثل في المحار والسردين والتونة
وكذلك المكسرات البرازيلية والقمح الكامل ولحم الضأن الذي يخلو من الدهون وبذور عباد الشمس الصحية ودقيق الشوفان والأرز البني والدجاج واللبن والجبن قليل الدسم والبيض والفاصوليا كل هذه الاطعمة تحسن المزاج.
الأطعمة التي بها نسبة من حمض الفوليك عندما تقل نسبة الفوليك في الجسم لعدم تناول الغذاء المفيد ينخفض مستوى السيروتونين في المخ ويعود بطريقة سلبية على مزاج الشخص والاطعمة الغنية بحمض الفوليك هي الفاصوليا والسبانخ والخس والعدس والبروكلي والهليون والخضروات والبرتقال والبابايا والبنجر وفول الصويا.
أطعمة مفيدة وغنية بفيتامين دال مثل
سمك السلمون والحليب وعصير البرتقال وصفار البيض والجبنة وعصير البرتقال.
الاطعمة الغنية بالكافين لأن بها الدوبامين الهام لتحسين المزاج كما أنه يقلل من فرصة التعرض للاكتئاب.
تناول أطعمة غنية بأحماض أوميغا ٣ مثل الأسماك وجوز الهند وبذور الكتان وزيت الكانولا وجوز عين الجمل والأسماك الزيتية.
ماهي العلاقة بين الأكلات وتحسين المزاج
يوجد علاقة بين تحسين المزاج والأكلات التي يتناولها الشخص حسبما أشارت الدراسات العلمية لأن النظام الغذائي المتوازن يساعد الشخص على توازن جسمه لكي يبقى في صحية جسدية جيدة
أثبتت الدراسات العلمية أن الاطعمة الغنية بالدهون والأملاح والسكر وكذلك الأطعمة السريعة و المياه الغازية تسبب القلق والاكتئاب الشديد.
بعض النصائح الغذائية لتحسين المزاج
تناول كميات كبيرة من الفواكه والاطعمة الصحية، ضع القرفة إلى الزبادي الذي تتناوله وكذلك تناول كمية كبيرة من التوت ودقيق الشوفان كبديل للسكر،
عدم تناول كمية كبيرة من السكر في الفطار، لكي تحافظ على أمعائك أضف لأطعمتك مواد مخمرة مثل اللفت والملفوف.
التعليقات