أفضل الطرق للتغلب على الأرق
أفضل الطرق للتغلب على الأرق

الأرق هو اضطراب نوم شائع يمكن أن يتداخل مع النوم أو الاستمرار في النوم ، أو يتسبب في استيقاظك مبكرًا جدًا وعدم القدرة على العودة إلى النوم ، قد لا تزال تشعر بالتعب عند الاستيقاظ ، يمكن أن يضعف الأرق مستويات الطاقة والمزاج ، فضلاً عن صحتك وإنتاجيتك ونوعية حياتك.

طرق التعامل مع الأرق:

– الميلاتونين

ينتج الجسم بشكل طبيعي الميلاتونين ويطلقه في الدم بكميات كبيرة. يبدو أن كبار السن يستفيدون أكثر من الميلاتونين ، ولكن لا يوجد دليل قوي على أن الميلاتونين علاج فعال للأرق.

– فاليريان أوفيسيناليس

يستخدم هذا المنتج كمساعد على النوم لأنه له تأثير مهدئ خفيف ، على الرغم من أنه لم يتم دراسته جيدًا.

– العلاج بالابر الصينية

أثناء جلسة الوخز بالإبر ، يقوم الطبيب بإدخال العديد من الإبر الدقيقة في الجلد في أجزاء معينة من الجسم ، وهناك بعض الأدلة على أن هذه الممارسة قد تكون مفيدة للأشخاص الذين يعانون من الأرق ، ولكن هناك حاجة إلى مزيد من البحث.

اقرأ ايضا: الفوائد المذهلة لتناول ماء الليمون في الصباح

– يوغا

يمكن لليوجا أن تحسن نوعية النوم ، والأهم من ذلك ، أن المخاطر قليلة ، تأكد من البدء ببطء والعمل مع مدرب يستمع إليك ويساعدك على تكييف الأوضاع وفقًا لاحتياجاتك وقدراتك.

– تأمل

يمكن أن يؤدي التأمل إلى تحسين النوم ، وتشير بعض الأبحاث إلى أن ممارسة التأمل بانتظام قد يكون لها فوائد صحية أخرى ، مثل تخفيف التوتر وخفض ضغط الدم.

التعليقات

اترك تعليقاً

لن يتم نشر عنوان بريدك الإلكتروني. الحقول الإلزامية مشار إليها بـ *