إرشادات هامة لحل مشكلة الإفراط في النوم خلال ساعات الصباح

ياسمين سليم قناوي
منوعات
ياسمين سليم قناوي24 فبراير 2021آخر تحديث : الأربعاء 24 فبراير 2021 - 10:12 مساءً
إرشادات هامة لحل مشكلة الإفراط في النوم خلال ساعات الصباح

الحصول على مقدار جيد من النوم ليلاً هام جداً حتى تكون في كامل صحتك البدنية والعقلية خلال ساعات النهار

في المنزل والمدرسة والعمل وفيما يلي نعرض بعض العادات التي تجعلك تنام أكثر من اللازم في فترات الصباح

1-النوم متأخراً ليلا

من المحبب عند البعض السهر ليلاً لأوقات متأخرة وخاصة في أيام عطلات آخر الأسبوع
فقد يصير النوم متأخراً في أيام العطلات هو أحد الأسباب التي تعرضك للنوم أكثر من اللازم في الصباح خلال باقي أيام الأسبوع .

2-التعب والإجهاد

ومن أسباب الإفراط في النوم في ساعات الصباح زيادة التفكير ليلاً مما يجعلك في حالة من القلق والتوتر

وبالتالي يؤثر على شكل نومك في اليوم التالي ولحل هذه المشكلة حاول الوصول لأساليب يجعلك أكثر إسترخاء وأقل تفكيراً.

3-تجنب المنبهات قبل عدة ساعات من النوم

4-تناول الطعام متأخراً أو الوجبات الخفيفة

تناول الطعام متأخراً من الليل يقلل من قدرتك على النوم ويساعد في زيادة القلق

وأثبتت إحدى الدراسات أن تناول الوجبات الخفيفة في وقت متأخر من الليل يمكن أن ينتج عنه إرتفاع معدل السكر في الدم

وهو واحد من أعراض داء السكري فعندما تأكل في وقت متأخر من الليل فإنك تقلل من عملية الأيض الغذائي في جسمك

وينتج عنه صعوبة في الهضم وبالتالي يجعلك تصاب بالقلق ليلاً وتنام ساعات مفرطة في الصباح.

وملحوظة هامة إذا قمت بتناول أغذية مثل الشوكولاتة أو عناصر الكافيين فقد يؤدي ذلك إلى استيقاظك في منتصف النوم

وهناك أيضاً مضاعفات أخرى لتناول الوجبات في أوقات الليل المتأخرة مثل الألم بالمعدة وحموضة وكل هذه العوامل تجعلك تفرط في ساعات النوم في الصباح الباكر .

ومن الآثار الجانبية لقلة النوم الشعور بضبابية الدماغ والدوار.

5-العلاج

يمكن لبعض العقاقير أن تكون عائق في نومك ليلاً و تسبب لك الأرق وهي أيضاً أحد الأسباب التي تشارك في النوم ساعات طويلة في الصباح

1-مضادات الإكتئاب

2-مضادات الهيستامين.

3-مرخيات العضلات.

واستشر طبيبك إذا كنت تواجه صعوبة في النوم بسبب هذه الأدوية.

رابط مختصر