إذا كنت تعاني من الصداع المتكرر، فربما تبحث عن طرق لتخفيفه حتى تتمكن من ممارسة حياتك اليومية بشكل طبيعي. ولا شك أن وجودها يمنعك من التركيز، ولهذا نقدم لك بعض التمارين للتخفيف منها. والإحساس بخطورتها، بحسب موقع “خط الصحة”.
تمتد
يساعد التمدد على تخفيف الصداع. يمكن أداء هذا التمرين جالساً أو واقفاً، ويمكن شرحه على النحو التالي:
- ابدأ بوضعية الجلوس أو الوقوف.
- حافظ على استقامة عمودك الفقري، واسترخاء كتفيك، واسترخاء ذراعيك بجوار جسمك.
- مد يدك اليسرى نحو الأرض، ثم ارفع أصابعك للأعلى لمدة 30 ثانية، ثم كرر ذلك على الجانب الآخر.
حصة
- اجلس على الأرض ومد ساقيك أمامك.
- ضع منشفة أو بطانية مطوية أسفلك إذا كنت بحاجة إلى الراحة في مقعدك.
- قم بتوجيه أصابع قدميك إلى الأعلى، كما لو كان باطن قدميك على الحائط.
- قم بثني ركبتيك بلطف إذا كنت تشعر براحة أكبر.
- كرر هذه التجربة لمدة 30 ثانية.
موقف الطفل.
وضعية الطفل هي إحدى حركات اليوجا الكلاسيكية، حيث يكون التمدد مفيدًا لعضلات الجسم، خاصة إذا تركت ذراعيك تسترخي بجانب جسمك. كما أنه يمتد الجزء العلوي من الظهر بينما يهدئ عقلك. استمر:
- الركوع على الأرض.
- أبقِ أصابع قدميك الكبيرة ملامسة للأرض.
- تصويب العمود الفقري.
- ضع جبهتك على الأرض واسترخي رقبتك وكتفيك وذراعيك.
- شغل هذا المنصب لمدة 30 ثانية.
وفي حديثه لـ«الوطن»، قدم استشاري الصحة العامة الدكتور شريف حتا بعض النصائح التي من شأنها أن تساعد في علاج الصداع، أبرزها ممارسة الرياضة لأنها تحسن الدورة الدموية وتقلل من القلق والتوتر. عليك الحصول على قسط كافٍ من النوم، بما لا يقل عن 7 إلى 9 ساعات يومياً، والعمل على تقليل التوتر قدر الإمكان من خلال ممارسة تمارين اليوغا والتأمل المختلفة.
التعليقات