طرق بسيطة للحفاظ على البرودة فترة سن الشيخوخة ، حوالي ثمانية من كل 10 نساء يعانين من الهبات الساخنة في مرحلة ما خلال سن الشيخوخة ، تبدأ النساء في ملاحظة إحساس مفاجئ بالحرارة في الجزء العلوي من الجسم ، وقد تظهر عليهن بقع حمراء ، وقد يرتفع معدل ضربات القلب وقد يبدأ في التعرق ، كما تشعر بعض النساء بالدوار والقلق أيضا.
والسبب في ذلك أن التقلبات الهرمونية تؤثر على المنطقة التي تتحكم في درجة حرارة الجسم. فيما يلي مجموعة من النصائح البسيطة لمساعدتك على إدارة الهبات الساخنة أثناء سن الشيخوخة ، كما تتبعها Wendy Green. في كتابها:
محتويات المقال
تجنب المحفزات
يمكن أن يؤدي التواجد في غرفة دافئة أو شرب الأطعمة أو المشروبات الساخنة إلى تفاقم الحالة ، يعتبر الكافيين والكحول والأطعمة الغنية بالتوابل والتوتر من العوامل الأخرى الشائعة ، لذا يجب تجنب هذه المحفزات قدر الإمكان.
أدوات يدوية محمولة
يمكنك استخدام بعض العناصر الأساسية عندما تكون بالخارج ، ويمكن استخدام زجاجة بخاخ صغيرة من الماء للرش داخل معصميك أو وجهك ، كما يمكن أن تساعد المناديل المبللة في التحسين ، ومروحة جيب للتبريد السريع.
جودة الملابس
خلال الأشهر الأكثر دفئًا ، يمكن اختيار الأقمشة القطنية أو الكتان بدلاً من الأقمشة الاصطناعية المسببة للعرق (مثل البوليستر والأكريليك والنايلون) ، ويجب تجنب الملابس الضيقة.
تعرق ليلي
يحدث التعرق الليلي عندما يفرز جسمك هرمون التوتر الأدرينالين ، والذي له تأثير محفز على العقل ، مما يجعل من الصعب عليك التوقف والنوم مرة أخرى.
لذا حافظ على غرفة نومك باردة قدر الإمكان ، وفي الصيف ، اترك النوافذ مفتوحة واستخدم الملاءات القطنية.
ماء الصنبور
يمكنك وضع معصميك تحت الماء البارد الجاري لمدة دقيقة أو دقيقتين ، فهذا سيساعد على تحسين الموقف.
اقرأ أيضا: وصفات طبيعية للقضاء على آلام المعدة .. تعرفي عليهم
أطعمة تساعد في التغلب على الحرارة
تشير الدراسات إلى أن النساء اللواتي يتبعن نظامًا غذائيًا غنيًا بالفواكه والخضروات والحبوب الكاملة لديهن هبات ساخنة أقل من غيرهن ، قد يكون السبب في ذلك هو أنها تحتوي على “فيتويستروغنز” التي لها تأثير موازنة للهرمونات.
الراحة
أظهرت الدراسات أن الاسترخاء المنتظم يقلل الاحمرار بنسبة تصل إلى 60٪ ، وعندما تشعر بالتهيج ، خذ نفسًا عميقًا مهدئًا بدلًا من الإجهاد.
ابتعد عن الكحول
يزيد الكحول من الهبات الساخنة لأنه يزيد من تدفق الدم ، مما يوسع الأوعية الدموية ويجعلك أكثر عرضة لارتفاع درجة الحرارة.
تجنب الوجبات الساخنة
يمكن للأطعمة الحارة ، مثل الكاري والفلفل الحار ، أن تجعل الهبات الساخنة أسوأ لأن المواد الكيميائية الموجودة بشكل طبيعي في التوابل توسع الأوعية الدموية وتزيد من تدفق الدم ، مما يزيد من الإحساس بالحرارة.
قلل من شرب القهوة
قلل من تناول القهوة والشاي واستبدلها بشاي الأعشاب أو شاي البابونج ، فالماء البارد هو خيار جيد لتجنب ارتفاع درجة الحرارة.
التعليقات