يُعد عسر الهضم أواضطراب المعدة مصطلحًا عامًا يصف الشعور بعدم الراحة في الجزء العلوي من البطن ، عسر الهضم ليس مرضًا ، ولكن قد تعاني من بعض الأعراض ، بما في ذلك آلام في البطن والشعور بالامتلاء بعد تناول الطعام بفترة وجيزة.
يسبب عسر الهضم العديد من المشاكل مثل الانتفاخ والإمساك مما يؤدي إلى القلق وألم المعدة الذي لا يطاق ، لا تقلق بعد الآن! الخبر السار هو أنه يمكنك تحسين عملية الهضم والقضاء على أي إزعاج باستخدام بعض الطرق الطبيعية.
محتويات المقال
5 طرق طبيعية للتعامل مع اضطراب المعدة:
كل بطريقة مناسبة
التمعج ، أو الحركة الدودية ، هو عملية الهضم بسبب سلسلة من الانقباضات والاسترخاء التي تحدث على طول القناة الهضمية من المريء إلى الأمعاء الغليظة.
يعتمد الهضم على كمية الطعام الذي نتناوله ، إذا تناولنا نظامًا غذائيًا أو تناولنا القليل جدًا من الطعام ، فقد يؤدي ذلك إلى الإمساك ، لذلك للتغلب على عسر الهضم ، عليك أن تأكل بشكل صحيح.
امضغ الطعام جيداً
عندما كنا أطفالًا ، نتعلم أن نأكل ببطء على مائدة العشاء حتى يسهل هضم الطعام ، الهضم هو العملية التي يتم من خلالها تقسيم طعامك إلى جزيئات أصغر يمكن لجسمك استخدامها كغذاء ، عندما تمضغ طعامك بشكل صحيح ، فإن معدتك تقوم بعمل أقل لأن الطعام قد تم تقسيمه بالفعل إلى قطع أصغر.
اقرأ أيضا: ما هي الفوائد الصحية لأوراق البطاطا الحلوة؟
ترطيب
اشرب كمية كافية من الماء طوال اليوم لأن هذا يعزز الهضم الصحي ، يساعد الماء في تكسير الطعام حتى يتمكن جسمك من امتصاص العناصر الغذائية منه ومع ذلك ، تأكد من شرب ما لا يقل عن أربعة لترات من الماء كل يوم.
أدخل الألياف في نظامك الغذائي
تساعد الألياف في تسريع حركة الطعام إلى الأمعاء الغليظة. يؤدي تناول ما يكفي من الألياف إلى تسريع عملية الهضم ، توصي منظمة Food Drug Associated باستهلاك 28 جرامًا من الألياف يوميًا.
لذلك ، تناول المزيد من الخضار والفواكه والحبوب الكاملة والبازلاء والفول لزيادة كمية الألياف في نظامك الغذائي اليومي.
قم ببعض التمارين
في بعض الأحيان عندما تشعر بعدم الارتياح تجاه الغازات ، من الأفضل النهوض والبدء في الحركة ، وجدت دراسة أن أوقات توصيل الطعام بين الأشخاص الذين بقوا والذين مارسوا الرياضة أظهرت أن الأشخاص الذين يمارسون الرياضة قللوا أوقات توصيل الطعام بمقدار 15 ساعة.
التعليقات