هناك طرق لا حصر لها لفقدان الوزن ، يميل الناس إلى حرق السعرات الحرارية الزائدة عن طريق التحكم في نظامهم الغذائي وممارسة الرياضة للتخلص من الدهون ، وفي بعض الأحيان تؤدي بعض التغييرات إلى زيادة الوزن.
ولكن هل سمعت عن فقدان الوزن في نومك؟ .. نعم! يمكنك حرق السعرات الحرارية أثناء النوم.
أظهرت دراسة جديدة أن النوم العميق مرتبط بفقدان الوزن ، والأشخاص الذين ينامون جيدًا يكونون أقل عرضة للإصابة بالسمنة ، لذا حاول النوم كل ليلة للوصول إلى وزنك المثالي ، يمكنك اتباع هذه الطرق:
محتويات المقال
تناول المأكولات البحرية واللحوم
يحتوي لحم الضأن والديك الرومي والدجاج والأسماك على نوع من الأحماض الأمينية يسمى التربتوفان ، والذي له تأثير قوي على النوم ، كما يمكنك تناول المكسرات والعدس والبيض للحصول على نفس النتيجة.
اشرب كوب شاي
تساعد بعض أنواع الشاي على استرخاء الدماغ مما يحسن النوم. لذلك ، اشرب كوبًا من شاي البابونج والنعناع والخزامى ، والتي لها خصائص مهدئة.
تناول الحبوب الكاملة على الغداء
الكربوهيدرات المعقدة مفيدة لفقدان الوزن ، ولكن يجب تجنبها في العشاء وتناولها في الغداء لأنها مصدر محتمل للسيروتونين الذي يتحول إلى الميلاتونين أثناء النوم ، كما أن الألياف التي تحتويها تساعد أيضًا على البقاء يقظًا.
اقرأ أيضا: اتبعي تلك الخطوات لحماية أسنانك
تناول وجبات بسيطة قبل النوم
يوصى دائمًا بتناول طعام بسيط قبل النوم ؛ نظرًا لأن الجسم يستغرق وقتًا أطول لهضم وجبة كبيرة ، مما يؤثر بدوره على النوم ، فيجب مراقبة العشاء وتناوله قبل ساعتين على الأقل من موعد النوم.
اشرب مخفوق البروتين
كوب من مخفوق البروتين قبل النوم يسرع عملية الأيض ، حيث يطلق البروتين الحرارة. ما الذي يجعل الجسم يحرق المزيد من السعرات الحرارية.
تمارين التنفس والتأمل
ممارسة تمارين التنفس أو التأمل قبل النوم مفيد لأنه يهدئ عقلك ويجعلك تشعر بالهدوء وتنام بشكل أسرع.
نم في غرفة مظلمة
أطفئ جميع الأنوار لتنام بشكل سليم ، فالضوء لا يزعجك فحسب ، بل يؤدي أيضًا إلى زيادة الوزن.
التعليقات