أربعة أساليب فعالة للحصول على فيتامين د يوميا

2020-06-11T19:28:59+03:00
2020-06-11T19:29:01+03:00
منوعات
ياسمين سليم قناوي11 يونيو 2020آخر تحديث : منذ 6 أشهر
أربعة أساليب فعالة للحصول على فيتامين د يوميا

فيتامين د من أهم الفيتامينات التي يحتاج إليها الجسم بشكل يومي سواء للكبار او الأطفال وبدأ الأطباء يصفون بعض الأدوية التي تحتوي على فيتامين د للأطفال حديثي الولادة لأهمية هذا العنصر للجسم فهو يحافظ على تكوين و صحة العظام وهو ضروري جدا

بالنسبة لوظائف جهاز المناعة ورغم أهمية الفيتامين فإنه ناقص جدا في جسم الإنسان وهذا على مستوى عالمي حيث أن المشكلة هو أن يجب على الشخص  التعرض لأشعة الشمس بشكل يومي والأطعمة لا تحتوي على فيتامين د بتركيز عالي والكثير من الناس

لا تفكر في الحصول على فيتامين د بأن تتعرض لأشعة الشمس بسبب انشغالهم الدائم بأعمالهم سوء في المنزل أو أماكن العمل وسوف نذكر أفضل أربعة وسائل للحصول على فيتامين د وهي فعالة جدا وفقا لما ذكره موقع CNET الأمريكي في تقريره

حول أهمية الحصول على فيتامين د أولا فتح النوافذ لكي تسمح بمرور الأشعة فوق البنفسجية الدخول إلي المنزل سوء الأشعة فوق البنفسجية الطويلة وتسمى UV-A والقصيرة وتسمي  UV-B و وإذا الجو حار

يمكنك فتح النوافذ لمدة من عشرة إلى خمسة عشر دقيقة فقط لضمان زيادة فيتامين د  ثانيا شرب القهوة تحت أشعة الشمس يمكنك بدء يومك باكر بتناول كوب من مشروبك المفضل خارج البيت وتجلس لمدة ربع ساعة تحت أشعة الشمس التي مازلت تبدأ

 لكي تملأ الكون وهذا سوف يكون كافيا لتغير يومك بشكل إيجابي ثالثا تناول الكثير من الأسماك فهي أفضل من اللحوم خاصة الأسماك المليئة بالدهون مثل سمك السلمون أو التونة او الماكريل والأسماك  

من أفضل المصادر الطبيعية التي تحتوي على فيتامين د  حيث تناول مائة جرام من السمك يوفر ما يحتاجه جسمك فيتامين د رابعا تناول البيض وهو مصدر قليل من فيتامين د ولكن الصفار يوجد بيه نسبة لابأس بها من فيتامين د

رابط مختصر