تخفيف ألم أسفل الظهر بالتمارين والزيوت الطبيعية.. 4 طرق فعالة – منوعات

إن تقليل آلام أسفل الظهر هو هدف يسعى إليه جميع الأشخاص الذين يعانون من آلام الغضاريف والعضلات والمفاصل، أو في حالات مؤقتة، وخاصة أولئك الذين اعتادوا الجلوس لساعات طويلة أثناء العمل، أو الذين اعتادوا على الحركات المحدودة، بالإضافة إلى ينام. بشكل غير صحيح والجلوس.

تخفيف آلام أسفل الظهر بدون أدوية

تتصدر الراحة توصيات الأطباء لتخفيف آلام أسفل الظهر، فهي مسكن سريع للآلام، حيث تتطلب البقاء في السرير لفترة طويلة، من ساعات إلى يوم أو أكثر، بالتناوب بين النوم على الجانبين، مما يساهم في تخفيف الألم. .

يخفف آلام أسفل الظهر بالتدفئة والتبريد.

ومن العلاجات الفعالة استخدام طريقة الحرارة والتبريد، للمساعدة بشكل فعال في تخفيف آلام الظهر وتقليل الالتهاب والتورم. ويقول الدكتور أحمد الغيطي، استشاري جراحة المخ والأعصاب والعمود الفقري، على موقعه الرسمي على الإنترنت، إن علاج البرد يمكن أن يكون. ويتم ذلك عن طريق وضع كيس ثلج على ظهرك لمدة 10 دقائق ثم اللجوء إلى المعالجة الحرارية بكمادة ساخنة بعد 72 ساعة.

وأوضح أن الحرارة تقلل من آلام العضلات عن طريق زيادة تدفق الدم وتخفيف تصلب المفاصل.

تخفيف آلام أسفل الظهر بممارسة الرياضة

وفي حديثها لـ«الوطن»، قدمت المدربة البدنية شروق محمد عدة نصائح لتخفيف آلام أسفل الظهر في دقائق، وممارسة بعض التمارين الرياضية التي تعمل على تخفيف التوتر العضلي المصاحب لآلام الظهر، بل وتجعلها أكثر مرونة وأقل عرضة للمعاناة. إصابات. ، مع رفع مستوى اللياقة البدنية.

  • تمارين القلب:

تساعد التمارين الهوائية منخفضة الشدة، مثل المشي على جهاز المشي أو المشي أو الجري، على تخفيف آلام أسفل الظهر بالإضافة إلى تقوية العضلات.

استلقي على ظهرك مع ثني ركبتيك وقدميك مسطحة على الأرض. ضع كلتا يديك خلف ركبة واحدة وأقرب ما يمكن من صدرك.

تخفيف آلام أسفل الظهر بالتدليك والزيوت

وبحسب الدكتور أحمد الغيطي، يمكنك تدليك أسفل ظهرك للتخلص من الألم، وذلك عن طريق تسخين الزيوت الطبيعية وتبريدها قليلا، ثم تدليك المنطقة المصابة قبل الاستحمام، وذلك كالتالي:

  • خليط زيت الكافور مع زيت جوز الهند:

يخفف التوتر ويعالج آلام الظهر. ما عليك سوى استخدامه قبل ساعة واحدة من الاستحمام الساخن.

معروف بخصائصه المهدئة والمضادة للالتهابات، ويساعد على تخفيف آلام العضلات والتوتر.

يحتوي على مادة المنثول التي تساعد على تخفيف الألم والإحساس بالبرد في الجلد.

يحتوي على مركبات مضادة للالتهابات قد تكون مفيدة في تخفيف آلام الانزلاق الغضروفي.

يخفف الألم ويهدئ الالتهاب.

التعليقات

اترك تعليقاً

لن يتم نشر عنوان بريدك الإلكتروني. الحقول الإلزامية مشار إليها بـ *