سر طبيعي يخلصك من دهون ما بعد الولادة.. يحرق 800 سعر حراري يوميا – منوعات

تعتبر زيادة الدهون بعد الولادة مشكلة شائعة تواجهها العديد من النساء. بعد الحمل، قد تجد المرأة صعوبة في العودة إلى وزنها السابق بسبب التغيرات الهرمونية والجسدية التي تحدث بعد الولادة، وكذلك العوامل النفسية والضغوط الناتجة عن الرعاية. الطفل

تواجه الكثير من النساء صعوبة في إيجاد حلول للحصول على الجسم المثالي من جديد، بحسب ما كشف لـ«الوطن» استشاري التغذية العلاجية والعلاج الطبيعي الدكتور محمد العربي.

أسباب زيادة الوزن بعد الولادة.

التغيرات الهرمونية:

بعد الولادة، يحدث تغير هرموني كبير في جسم المرأة، مما قد يسبب احتباس السوائل أو زيادة الشهية.

قلة النشاط البدني:

بعد الولادة، قد تجد المرأة نفسها غير قادرة على ممارسة النشاط البدني كما كانت تفعل قبل الحمل، وذلك بسبب التعب أو الرعاية المستمرة للطفل.

الضغوط النفسية:

القلق بشأن التغيرات في الجسم بعد الولادة والتحديات الجديدة في الحياة اليومية مع الطفل، مما قد يؤدي إلى الأكل العاطفي.

احتباس السوائل:

قد يحدث احتباس للسوائل بعد الولادة، خاصة إذا حدثت أي مضاعفات صحية أثناء الحمل أو الولادة.

سر طبيعي يقضي على الدهون بعد الولادة

كشفت استشارية التغذية العلاجية لـ«الوطن» سراً طبيعياً يسمح لها بالتخلص من الدهون بعد الولادة، لافتة إلى أنه من الخطأ أن تتناول الحامل الطعام بكميات كبيرة بعد الولادة بسبب الرضاعة، وهذا يسبب زيادة في الوزن. وزن.

وأوضحت المستشارة أن السر في الرضاعة الطبيعية التي يمكن أن تحرق 600 إلى 800 سعرة حرارية يوميا، لكن إذا أرضعتي في وضع آمن وصحيح فإنها تساعد على الحرق، قائلة: “مجرد الجلوس بشكل صحيح لإرضاع طفلك يساعدك على ذلك”. تفقد السعرات الحرارية.” الوزن من 600 “. ما يصل إلى 800 سعرة حرارية في اليوم.

وتابع: “احرص على توزيع السعرات الحرارية التي تتناولها على مدار اليوم، مما يساعدك على حرقها بشكل سليم ويجعلك أقل عرضة لتخزين الدهون”.

نصائح للتعامل مع زيادة الوزن بعد الولادة

التغذية الصحية والمتوازنة:

من المهم تناول طعام مغذٍ يحتوي على جميع العناصر الغذائية الضرورية مثل البروتينات والفواكه والخضروات والحبوب الكاملة والدهون الصحية، وتجنب الأطعمة السريعة أو المصنعة.

التركيز على الرضاعة الطبيعية:

يمكن أن تساعد الرضاعة الطبيعية على حرق السعرات الحرارية وزيادة التمثيل الغذائي، ولكن يجب تجنب الإفراط في تناول الطعام لتعويض الجوع الناتج عن الرضاعة الطبيعية.

التمرين المناسب:

وبمجرد أن يسمح الطبيب بذلك (عادة بعد 6 أسابيع من الولادة)، يمكنك البدء بممارسة التمارين الخفيفة مثل المشي أو تمارين اليوغا أو التمارين التي تساعد على تقوية الجسم تدريجياً.

الحصول على قسط كاف من النوم:

القلق وعدم النوم جيداً بعد الولادة يمكن أن يؤثر على التوازن الهرموني ويزيد الرغبة في تناول الطعام، لذا حاولي الحصول على قسط كافٍ من الراحة والنوم، حتى لو كان ذلك يعني أخذ قيلولة أثناء نوم الطفل.

شرب الماء:

يمكن أن يساعد الحفاظ على رطوبة الجسم في تقليل احتباس السوائل ومنع الشعور بالجوع المفرط.

استشارة الطبيب أو أخصائي التغذية:

في بعض الحالات، قد يكون من الأفضل استشارة أخصائي التغذية لوضع خطة غذائية صحية تساعدك على إنقاص الوزن تدريجياً بعد الولادة.