الشراهة هي الشعور بالشبع الشديد في البطن، ويحدث نتيجة الإفراط في تناول الأطعمة الدهنية المشبعة بالدهون والسكر، أو ابتلاع الطعام دون مضغه جيدًا. وعادة ما يصاحبه انتفاخ البطن وصعوبة الهضم والشعور بالملل. النعاس والتعب، مما يؤدي إلى فقدان النشاط والطاقة… فكيف يمكننا التخلص من هذه المشكلة واستعادة نشاط الجسم وطاقته؟
أسباب التورم
وقبل شرح كيفية التخلص من الشراهة واستعادة نشاط الجسم وطاقته، يمكن الإشارة إلى أبرز أسباب ظهور هذه المشكلة، كما ورد في موقع “healthline”، وهي:
- العادات الغذائية الخاطئة مثل تناول الوجبات السريعة والوجبات الجاهزة والأطعمة المصنعة التي تحتوي على نسبة عالية من الدهون والسكر والملح.
- اللجوء إلى الطعام كوسيلة لتخفيف التوتر والقلق.
- الإفراط في تناول الطعام في المناسبات والأعياد.
- عدم الاهتمام بإشارات الجوع والشبع.
أفضل الحلول للتخلص من الفائض
يمكن التخلص من الإفراط في تناول الطعام باتباع النصائح التالية:
- شرب الماء يساعد على عملية الهضم ويخفف الشعور بالانتفاخ.
- الأنشطة الخفيفة مثل المشي؛ لأنه يساعد على تحريك الجهاز الهضمي.
- البقاء مستيقظًا لمدة ساعة على الأقل بعد تناول الوجبة.
- تناول بعض الفواكه الطازجة أو الخضار الخفيفة.
- شرب شاي النعناع أو البابونج؛ لأنه يساعد على عملية الهضم.
- ممارسة تقنيات الاسترخاء مثل التأمل لتخفيف التوتر.
نصائح لمنع تكرار الزائدة
ويمكنك تجنب الإفراط في تناول الطعام باتباع ما يلي:
- تناول وجبات صغيرة ومتوازنة.
- مضغ الطعام جيداً؛ وهذا يساعد على تحسين عملية الهضم والشعور بالشبع بشكل أسرع.
- تجنب تناول الطعام أثناء مشاهدة التلفاز أو العمل على الكمبيوتر.
- شرب الماء قبل الوجبات؛ لأنه يساعدك على الشعور بالشبع بشكل أسرع.
- التركيز على الأطعمة الغنية بالألياف والبروتين وقليلة الدهون والسكر.
التعليقات