«هاتصحى فايق لو ماعملتهاش».. 11 خطأ شائعا يجعلك تستيقظ متعبا – منوعات

يواجه الكثير من الأشخاص مشكلة الاستيقاظ متعبين على الرغم من نومهم لعدد كاف من الساعات. قد يبدو الأمر مربكاً في البداية، لكن هناك أسباب تساهم بشكل كبير في هذه المشكلة، بدءاً من العوامل البيئية والنفسية والصحية. وسواء كان ذلك بسبب قلة النوم أو سوء جودته أو حتى تأثيرات عوامل أخرى مثل التوتر أو النظام الغذائي، فإن سبب شعورك بالتعب عند الاستيقاظ يمكن أن يكون متعددًا، وفي هذه السطور تعرف على الأسباب المختلفة أنها يمكن أن تجعلك تستيقظ وأنت تشعر بالتعب، بحسب موقع “medicalnewstoday”.

11 خطأ شائعاً يجعلك تستيقظ متعباً

قلة النوم:

إذا لم تحصل على قسط كافٍ من النوم، فمن الطبيعي أن تستيقظ متعبًا. يحتاج الجسم ما بين 7 إلى 9 ساعات من النوم يومياً ليقوم بوظائفه بشكل صحيح.

نوعية نوم سيئة

حتى لو حصلت على ساعات كافية من النوم، فإن النوم غير المتقطع أو المتقطع يمكن أن يؤثر سلبًا على جودته، مما يجعلك تستيقظ متعبًا.

التوتر والتوتر النفسي.

القلق والمشاكل النفسية يمكن أن تمنعك من الحصول على نوم مريح، مما يجعلك تستيقظ وأنت تشعر بالتعب.

الإفراط في تناول الكافيين

إن تناول كميات كبيرة من الكافيين أو المشروبات المنشطة قبل النوم يمكن أن يعطل قدرتك على النوم بشكل طبيعي ويجعل النوم غير مريح.

عدم الالتزام بمواعيد النوم المنتظمة.

تؤثر التغيرات المستمرة في أوقات النوم والاستيقاظ على الساعة البيولوجية للجسم، مما يجعلك تستيقظ وأنت تشعر بالتعب.

الإضاءة المفرطة أو الأصوات المزعجة.

النوم في بيئة تحتوي على ضوء ساطع أو ضوضاء يمكن أن يعطل دورة نومك ويسبب لك الاستيقاظ وأنت تشعر بالتعب.

– مشاكل صحية مثل الشخير أو توقف التنفس أثناء النوم.

إن إصابتك بمشاكل صحية تؤثر على تنفسك أثناء النوم قد تجعلك تستيقظ متعباً، على الرغم من نومك لفترات طويلة.

قلة الحركة أو النشاط البدني.

قلة النشاط البدني خلال النهار يمكن أن تؤدي إلى ضعف نوعية النوم. فالجسم الذي لا يتحرك كثيرًا خلال النهار قد لا يشعر بالحاجة إلى الراحة العميقة أثناء النوم، مما يؤدي إلى الاستيقاظ متعبًا.

تناول وجبات ثقيلة قبل النوم

تناول وجبات ثقيلة أو دهنية قبل النوم يمكن أن يعطل عملية الهضم ويؤثر على النوم. الأطعمة التي تحتوي على كميات كبيرة من السكر أو الدهون يمكن أن تجعلك تشعر بالثقل وعدم الراحة أثناء النوم.

الحرارة الزائدة أو البرودة في الغرفة.

يمكن أن تؤثر درجة الحرارة غير الكافية في غرفة النوم على نوعية النوم. الغرفة شديدة الحرارة أو شديدة البرودة يمكن أن تجعل من الصعب الحصول على نوم عميق ومريح.

مشاكل طبية مثل الاكتئاب أو القلق.

يمكن لبعض الحالات الطبية، مثل الاكتئاب أو القلق، أن تجعلك تستيقظ متعبًا. حتى لو كنت تحصل على قسط كاف من النوم، فإن هذه الظروف يمكن أن تؤثر على نوعية نومك.

وقالت الدكتورة صفاء محمود حمودة، أستاذ الطب النفسي المساعد بجامعة الأزهر، لـ«الوطن»، إن مشاكل القلق والضغط النفسي تؤثر بالطبع على طبيعة النوم والنشاط بعد الاستيقاظ، لذلك يشعر بعض الأشخاص بالتعب بعد الاستيقاظ. للأسباب المذكورة أعلاه، والعكس صحيح، فعندما يتجنبونها قدر الإمكان، يتمتعون بصحة جيدة.