كشف استطلاع للرأي عن روتين غريب لقضاء ليلة هادئة والنوم المريح طوال الليل، والذي يبدأ لحظة عودتك إلى المنزل. كشف باحثون من شركة العناية بالشعر العالمية “تيموتي” عن التركيبة المثالية لقضاء وقت ممتع. ليلة شتاء، بحسب صحيفة “ديلي ميل” البريطانية.
أظهر استطلاع شمل 2000 شخص أن الوقت المثالي للعودة إلى المنزل لقضاء ليلة هادئة ونوم هانئ هو الساعة 5:30 مساءً، وبحسب الباحثين، هناك سر آخر في الروتين سيجعل الأمر أسهل.
5 طرق فعالة لتحقيق نوم مريح
“يستمر الدش المثالي لمدة 19 دقيقة في المتوسط.” وهكذا كشف الباحثون عن أهم 19 دقيقة في اليوم لتحقيق نوم مريح، كما أدرجت في الروتين أكثر من خطوة:
- غيري ملابسك وارتدي ملابس مريحة.
- ارتداء النعال
- تحضير مشروب
- موسيقى هادئة
- قراءة كتاب
- مشاهدة فيلم
استطلاع جديد يكشف عن طريقة سحرية للنوم بسهولة
وأظهرت الدراسة أن أكثر من نصف المشاركين يفضلون قضاء الليل بمفردهم بدلا من الخروج، كما ألغى ثلثا المشاركين خططهم للاستمتاع ببعض الوقت بمفردهم، ويقول 22% إنهم يريدون البقاء في المنزل أكثر و35% يقولون إنهم يريدون البقاء في المنزل أكثر. يقولون أنهم يشعرون بالحاجة إلى رعاية أنفسهم بشكل أفضل.
وعندما سئلوا عن الأسباب الرئيسية للبقاء في المنزل، قال 66% إنهم يشعرون براحة أكبر في البقاء في المنزل، بينما وجد 53% أن الأمر أكثر هدوءًا من الخروج، و48% يستمتعون باغتنام فرصة الاسترخاء لفترة كاملة.
وأثناء محاولتهم الاسترخاء في المنزل، قال 55% إنهم يريدون بشدة تجنب الزوار غير المدعوين.
وبينما قال 45% إنهم يفضلون قضاء ليلتهم المثالية مع عائلاتهم، قال 24% إنهم يفضلون البقاء في المنزل بمفردهم، وقال 9% إنهم يريدون فقط أن يكونوا مع حيواناتهم الأليفة.
وكشف الاستطلاع أيضًا أن الشموع والموسيقى الهادئة ضرورية لنحو ثلث الأشخاص، وتشمل الأنشطة المسائية المفضلة أيضًا قراءة كتاب جيد، أو مشاهدة فيلم كلاسيكي، أو طلب الوجبات الجاهزة أو خبز شيء لذيذ.
وقال كليو هيكتور، مدير التسويق في شركة Timotei: “بينما ننتقل من الصيف إلى الأشهر الباردة، يبدو أن الكثير من الناس يريدون التباطؤ وأن يكونوا أكثر لطفًا مع أنفسهم”.
يحتاج معظم البالغين إلى ما بين ست إلى تسع ساعات من النوم كل ليلة، والذهاب إلى السرير والاستيقاظ في وقت مماثل كل ليلة يبرمج الدماغ والساعة الداخلية للجسم للتعود على روتين النوم، لكن القليل من الناس قادرون على الالتزام به. . أنماط صارمة فيما يتعلق بوقت النوم.
وللحصول على نوم أفضل، تنصح هيئة الصحة البريطانية بالاسترخاء، مثل الاستحمام والقراءة وتجنب الأجهزة الإلكترونية.
وتوصي الخدمة الصحية أيضًا بإبقاء غرفة النوم مكانًا ملائمًا للنوم عن طريق إزالة أجهزة التلفاز والأجهزة من الغرفة وإبقائها مظلمة ومرتبة.
بالنسبة للأشخاص الذين يعانون من مشاكل في النوم، تقول هيئة الخدمات الصحية الوطنية إن الاحتفاظ بمذكرات النوم يمكن أن يكشف عن عادات نمط الحياة أو الأنشطة التي تساهم في النعاس.
التعليقات