خمس نصائح للوزن الزائد بعد الولادة من غير دايت ورياضة

ياسمين سليم قناوي
2020-08-21T19:38:39+03:00
منوعات
ياسمين سليم قناوي21 أغسطس 2020آخر تحديث : الجمعة 21 أغسطس 2020 - 7:38 مساءً
خمس نصائح للوزن الزائد بعد الولادة من غير دايت ورياضة

من أجمل المشاعر التي تمر بها المرأة في حياتها هي فترة الحمل والولادة رغم المتاعب التي تمر بها في هذه الفترة ومن هذه المتاعب زيادة وزن الجسم بدرجة ملحوظة ولا تستطيع التخلص منه بسهولة ونعرض اليوم بعض النصائح التي تساعد المرأة على التخلص من الوزن الزائد بسهولة

الدايت

بعد عملية الولادة لابد من إتباع نظام غذائي صحي حتى نستطيع التخلص من أعراض الحمل في الجسم خلال فترة الحمل ويحتاج الجسم إلى نظام يعوض الجسم عن أي شيء فقده  الجسم في هذه الفترة

لذلك يجب أن تتناول الأم غذاء به بروتينات مثل الدجاج والبيض والسمك وأكل الخضروات النيئة والحرص على أخذ وجبة الإفطار بانتظام.

عملية الرضاعة بشكل طبيعي

الرضاعة من العمليات التي تجعل المرأة تحرق سعرات حرارية كثيرة حوالي 500 سعرة يومياً أكثر من الأم التي لا ترضع والرضاعة تساعد على فتح الشهية لدى الأم لذلك عليها تناول أطعمة بسعرات حرارية منخفضة مثل الحمص والسلطات والخضروات ويجب أن تبتعد عن الوجبات السريعة وينصح بشرب الماء كثيراً.

ممارسة التمارين الرياضية الغير عادية

يجب على الأم أن تمارس رياضة يومية حتى تستطيع إنقاذ وزنها لأن الرياضة شيء أساسي لإنقاذ الوزن بعض الأمهات تكون لديهم مشكلة في عمل هذه الرياضة لعدم قدرتهم على ترك أطفالهم بالمنزل

لذلك عليها ممارسة الرياضة مع طفلها عن طريق دمج الأنشطة اليومية بالتدريبات مثل الجري بعربة طفلك أثناء وقت التمرين أو حمل طفلك ورفعه وهذه الطريقة تسمى تمرينات القرفصاء.

تناول الحلويات الصحية

ترغب معظم الأمهات في تناول الأيس كريم والحلويات وهي من الأمور التي لا تستطيع تجاهلها ولكن تستطيع التغلب على هذه الحالة عن طريق وضع الزبادي في الفريزر

حتي يصبح مجمد ولذيذ ومغذي لذلك يصبح وجبة صحية من الحلوى واستخدام الوجبات السريعة (السناكس) ووضع الفاكهة في الفريزر لأن الحرارة الباردة تجعل طعمها لذيذ.

وضع طفلك في مكان مناسب

هناك بعض الصالات الرياضية التي تصرح دخول الأطفال فيها مع امهاتهم أو أن بعضهم  لديه جليسة أطفال والبعض يسمح بممارسة الرياضة مع الطفل والسماح بإيقاف التمرين كي تهتمي بطفلك سيكون حافز حتي تخوضي  هذه التجربة.

رابط مختصر