يعاني بعض الأشخاص من الأرق أو يستيقظون في منتصف الليل ويجدون صعوبة في النوم مرة أخرى، وذلك بسبب عادة سيئة يتبعها الكثير من الناس، فما هي؟
وعادة ما يسبب الأرق في الليل.
“عندما تستيقظ في الساعة الثانية صباحًا لأي سبب من الأسباب وتجد نفسك غير قادر على العودة إلى النوم، فإنك تبدأ بالتفكير والبحث عن السبب ومحاولة إجبار جسدك على النوم، مما قد يوقظ عقلك ويجعل جسمك ينام تقول الدكتورة فيونا بارويك، خبيرة علوم النوم والسلوك في جامعة ستانفورد، لموقع Self: “إذا كنت أكثر قلقًا وأفضل خطوة هي قبول وضعك، فلا تقاوم الاستيقاظ”.
كيف تعود للنوم إذا استيقظت في الليل؟
إن إجبار نفسك على العودة إلى النوم يمكن أن يعطل دورة نومك ويؤدي إلى المزيد من المشاكل.
“لا تبق في السرير”، ينصح خبير النوم لويس بوينافير في مقال نشر في مجلة جون هوبكنز الطبية.
وأوضح: “إن القيام بذلك من شأنه أن يجعل عقلك وجسمك يربطان سريرك باليقظة بدلاً من النوم. قد يكون من الصعب ترك سرير دافئ ومريح بعد الاستيقاظ في منتصف الليل، لكن فكر في هذه الخطوة كخطوة. الاستثمار في النوم بشكل أفضل، إن لم يكن الليلة”.
التعليقات