مع قدوم فصل الشتاء والتغير المفاجئ في درجات الحرارة، يعاني الكثير من الأشخاص من نزلات البرد. وتتأثر المناعة وصحة العظام سلباً، وتزداد آلام المفاصل والعضلات، مما يتطلب تعديل النظام الغذائي بإضافة مجموعة من الأطعمة والمشروبات المفيدة إلى الوجبة اليومية. لحماية الجسم من الأمراض المحتملة.
يمكن إضافة ستة أطعمة ومشروبات إلى النظام الغذائي اليومي تساهم في تقوية صحة العظام والجهاز المناعي في الشتاء، كما أوضحت الدكتورة مروة شعير مستشارة التغذية العلاجية خلال حديثها لـ«الوطن».
حساء
تساعد الشوربة سواء الدجاج أو الخضار على مقاومة الالتهابات لأنها تمد الجسم بالعديد من الفيتامينات والمعادن ومضادات الأكسدة التي تقوي المناعة وتساعد في تخفيف أعراض البرد.
خضار
تساعد العديد من الخضروات، مثل السبانخ والبروكلي، على مقاومة أعراض البرد والأنفلونزا وتقوية جهاز المناعة، وذلك بفضل غناها بالألياف وخصائصها المضادة للالتهابات.
الحليب ومشتقاته.
يعتبر الحليب ومشتقاته مصدراً مهماً للبروتين والكالسيوم وفيتامينات ب12 وأ، التي تساعد على تقوية جهاز المناعة.
الفواكه الحمضية
تحتوي الحمضيات، مثل البرتقال واليوسفي، على فيتامين C الذي يساعد على تقوية جهاز المناعة وصحة العظام، بالإضافة إلى دوره في مكافحة الالتهابات والالتهابات التي تنتشر في فصل الشتاء.
مشروب الزنجبيل
يحتوي على مضادات الأكسدة ويعرف بخصائصه المضادة للالتهابات، مما يساعد على تقوية جهاز المناعة ومقاومة أعراض البرد والأنفلونزا. ويمكن تحضيره عن طريق نقع شرائح الزنجبيل الطازج في الماء الساخن وتحليته بالقليل من العسل.
العسل الأبيض
يساعد العسل الأبيض على تخفيف أعراض البرد وتهدئة السعال. كما أنه علاج طبيعي للألم الناتج عن التهاب الحلق. يمكن تناوله بمفرده في الصباح الباكر أو إضافته إلى المشروبات الساخنة.
التعليقات