تناول الوجبات الخفيفة بين الوجبات هي النصائح الأساسية التي يقدمها خبراء التغذية ومدربو اللياقة البدنية لمن يتبعون أنظمة غذائية مختلفة، حيث ينصح دائما بتناول “الوجبات الخفيفة” بين الوجبات، مما يزيد من الشعور بالشبع ويمد الجسم بالفيتامينات والمعادن والألياف. التي تحتاجها.
ولكن هل يمكن لجميع “الوجبات الخفيفة” أن تكون مفيدة للجسم؟ هناك 20 وجبة خفيفة يمكن أن يكون لها نتائج صحية لأنها تحتوي على قيم غذائية عالية، ولكن يفضل تناولها حسب تعليمات الطبيب المعالج وحسب السعرات الحرارية الموجودة في الطعام. النظام الغذائي الذي يحتاجه الجسم خلال اليوم أو الأسبوع.
أهمية الوجبات الخفيفة في النظام الغذائي
وبحسب محمد العربي استشاري التغذية العلاجية، فإن الوجبة الخفيفة الصحية جزء مهم من النظام الغذائي الصحي لأنها تساعد على ما يلي:
الشعور بالشبع:
يقلل الشعور بالجوع بين الوجبات الرئيسية، مما يساعد على التحكم في الشهية وتجنب الإفراط في تناول الطعام.
الحصول على الطاقة:
يمد الجسم بالطاقة اللازمة للقيام بالمهام اليومية والأنشطة المختلفة.
تحسين التركيز:
يساعد على تحسين وظائف المخ والتركيز.
الحفاظ على جسم صحي:
يغذي الجسم بالعناصر الغذائية الأساسية مثل الفيتامينات والمعادن والألياف.
أمثلة على الوجبات الخفيفة الصحية
وأوضح استشاري التغذية السريرية د. لـ«الوطن» 20 وجبة خفيفة صحية للرجيم، تفيد الجسم بشكل كبير عند اتباع الأنظمة الغذائية المختلفة، لأنها تحتوي على الفيتامينات والمعادن الأساسية، وتساعد في الحفاظ على مستويات الطاقة دون إضافة سعرات حرارية عديمة الفائدة.
- كوب فراولة.
- البرتقالي.
- بيضة مسلوقة.
- كوب من التوت الأزرق.
- كوب من البسكويت الدقيق المحتوي على الغلوتين.
- قبضة اللوز.
- نصف كوب من الشوفان.
- جبنة بيضاء.
- حليب منزوع الدسم.
- الفشار.
- 20 فستق.
- كوب ثمرة شمام.
- 2 بياض بيضة مع الخبز المحمص.
- تفاحة.
- زبادي يوناني خالي الدسم.
- نصف كوب من الجبن القريش.
- كوب من البازلاء النيئة.
- حمص وكرفس.
- شريحتان من كعكة الأرز.
- آيس كريم دايت.
التعليقات