يعاني بعض الأشخاص من نوبات القلق، أو ما يعرف بنوبات الهلع، وهي حالة يتعرض فيها الشخص لهجوم مفاجئ من الخوف الشديد، يستمر ما بين 10 دقائق إلى نصف ساعة، يعاني خلالها الشخص المصاب من بعض الأعراض مثل صعوبة التنفس، وتسارع ضربات القلب، والتعرق، والشعور بالاختناق، بحسب موقع خط الصحة الطبي.
هناك عدة أسباب تؤدي إلى نوبات القلق، كما توضح الدكتورة ريهام عبد الرحمن، أخصائية الصحة النفسية، أبرزها التعرض للضغط والتوتر في العمل أو الإصابة بالأمراض المزمنة مثل مرض السكري والقلب. قد يكون المرض وراء نوبات القلق. كما أن تناول بعض أنواع الأدوية يسبب نوبات القلق.
وأشار اختصاصي الصحة النفسية في حديثه لـ«الوطن» إلى 6 طرق مفيدة تساعد في التخلص من نوبات القلق.
محتويات المقال
ممارسة تمارين التأمل والتنفس.
تساعد تمارين التأمل والتنفس على التحكم في التنفس وتقليل أعراض نوبات القلق. يمكن إجراؤها عن طريق التنفس ببطء من خلال أنفك لمدة 4 ثوانٍ حتى تمتلئ رئتيك بالهواء، واحبس أنفاسك لمدة 3 ثوانٍ، ثم تنفس ببطء من خلال فمك. لمدة 6 ثواني وركز على استرخاء عضلاتك أثناء الزفير.
التواصل مع الآخرين
التواصل مع الآخرين يساعد على صرف انتباهك عن أسباب التوتر والقلق، لذلك من الضروري الالتقاء بانتظام بالأصدقاء المقربين والموثوقين والتحدث معهم عن مخاوفك وأفكارك، كما يجب عليك تجنب العزلة قدر الإمكان.
تكنولوجيا العد التنازلي
تساعد تقنية العد التنازلي على التخلص من أفكار القلق التي تهاجم العقل فجأة وتتكون من العد التنازلي من الرقم 100 إلى 1 في بضع ثوان.
احصل على قسط كافٍ من النوم
تؤكد الدراسات العلمية أن النوم له تأثير كبير على الصحة النفسية، لذا فإن الحصول على قسط كافٍ من النوم يساعد في التخلص من مشاعر القلق والتوتر.
ممارسة الرياضة بانتظام
تساعد ممارسة التمارين الرياضية بانتظام على التخلص من القلق والتوتر، ويفضل ممارسة التمارين الرياضية لمدة 30 دقيقة على الأقل يومياً.
تقليل الكافيين
يساعدك التقليل من المشروبات التي تحتوي على الكافيين، مثل الشاي والقهوة والنسكافيه، على التمتع بصحة نفسية أفضل، لأن الدراسات أثبتت أن تناولها بكثرة يزيد من مشاعر القلق والتوتر.
التعليقات