كيفية المحافظة على الوزن أثناء الدورة الشهرية؟

ياسمين سليم قناوي
منوعات
ياسمين سليم قناوي28 مايو 2021آخر تحديث : الجمعة 28 مايو 2021 - 7:38 مساءً
كيفية المحافظة على الوزن أثناء الدورة الشهرية؟

هناك العديد من الأسباب التي تؤدي إلى زيادة الوزن بشكل كبير أثناء فترة الحيض والتي يجب تجنبها والحرص في تناول أطعمة غنية بالفيتامينات والمعادن وتجنب بعض الأخطاء التي منها

إحتباس السوائل: هناك بعض الهرمونات المسؤولة في تنظيم السوائل في الجسم وهما: البروجسترون وكذلك الألدوستيرون وتسبب الدورة الشهرية خلل كبير في تلك الهرمونات الذي يسبب عدم إتزان السوائل في الجسم وبالتالي تتراكم وتتحول إلى دهون.

زيادة تناول الأطعمة

خلال فترة الدورة الشهرية يزيد هرمون البروجستيرون بنسبة كبيرة والذي يؤدي إلى تناول كمية كبيرة من الأطعمة الغير صحية وذلك لأنه يساعد على فتح الشهية والرغبة في تناول الأطعمة الغنية بالسكريات والذي يسبب في زيادة الوزن بشكل سريع جدا.

لذلك يجب إتباع بعض النصائح التالية لتجنب زيادة الوزن خلال فترة الدورة الشهرية منها:

تناول أطعمة صحية

من أهم الخطوات التي يجب اتباعها لتجنب زيادة الوزن هي التحكم في الشهية وتناول أطعمة غنية بالألياف الغذائية وذلك لأنها تحتوي على فيتامينات وتساعد في سد الشهية وبالتالي تقل كمية الطعام وعدم زيادة الوزن، كذلك التقلبات المزاجية التي تحدث أثناء فترة الدورة الشهرية وهذا يعد أمرًا طبيعيًا ولكنه يزيد من الرغبة في تناول الأطعمة الغير صحية التي تسبب زيادة الوزن لذلك يجب القيام ببعض النشاطات الترفيهية والغير متعبه لتجنب التقلبات المزاجية.

ترطيب الجسم

يؤدي عدم الإهتمام بشرب الماء بكميات مناسبة للجسم إلى الإصابة بالجفاف الذي يساعد بشكل كبير في إحتباس كميات من الماء داخل الجسم والذي يسبب زيادة الوزن، كذلك أيضًا عند تناول بعض الأطعمة الغنية بالأملاح ويحتاج الجسم التعويض بشرب الماء كثيرا للتخلص من الأملاح في الجسم لذلك من المهم شرب الماء خلال فترة الدورة الشهرية بمعدل لا يقل عن 3 لتر على مدار اليوم الواحد.

ممارسة الرياضة

يعت البعض أن ممارسة الرياضة أثناء الدورة الشهرية يسبب بعض التشنجات والألم ولكن الأمر عكس ذلك تمامًا فعند الانتظام في ممارسة الرياضة خلال تلك الفترة تساعد في تخفيف الألم ولكن هناك رياضات معينة مثل المشي الذي يساعد على تجنب زيادة الوزن والتقليل من الشعور بألم البطن.

رابط مختصر