وجبات خفيفة لـ الأطفال تزيد من صحتهم وتحافظ عليهم من الأمراض
وجبات خفيفة لـ الأطفال تزيد من صحتهم وتحافظ عليهم من الأمراض

يحب الأطفال عادة تناول رقائق البطاطس والشوكولاتة والمكسرات عندما يكونون جائعين ، مما يعرض صحتهم لعدد من الأضرار مثل زيادة الوزن وتسوس الأسنان وبعض مشاكل الجهاز الهضمي.

لتقليل رغبة طفلك في تناول الوجبات السريعة ، سنعرض لك اليوم بدائل صحية متنوعة يمكنك صنعها في المنزل:

بدائل صحية لطفلك

شطائر خفيفة

يمكنك صنع شطائر الجبن الخفيفة أو اللبنة مع القليل من الزعتر بالداخل.

حمص
يمكنك صنع الحمص في الخبز أو غمسه في فطائر الخضار مثل الجزر والفلفل والخيار لأنها مليئة بالألياف والمغنيسيوم وحمض الفوليك والمنغنيز والدهون الصحية والبروتين.

فواكه وخضراوات

يمكنك قطع الفواكه والخضروات المختلطة وتناولها لتناول وجبة خفيفة أثناء التعلم.

تونة و جبنة شيدر

إذا كان ابنك يحب المأكولات البحرية ، فاجعله ساندويتش التونة وجبن الشيدر.تعد التونة مصدرًا ممتازًا للبروتين سهل الهضم وتحتوي على دهون أوميغا 3 ، وهي مهمة لنمو وعمل دماغ المراهق.

اقرأ ايضا: هل يمكنك إنقاص الوزن عن طريق تحديد أوقات الوجبات؟

العناصر الغذائية المهمة للأطفال التي يجب أن يتلقاها الطفل ، لذا تأكد من تناولها

شجع أطفالك على تناول الأطعمة الصحية الغنية بالعناصر الغذائية في وقت مبكر حتى تصبح عادة صحية لهم ، ولكن للأسف ، يفتقر العديد من الأطفال إلى الفيتامينات والمعادن التي يحتاجونها للنمو.

الكالسيوم
الكالسيوم عنصر حيوي لصحة الجسم ، وخاصة للأطفال والمراهقين ، حيث يحتاجه الجسم لبناء العظام والعضلات وتشكيل الأسنان.

الكالسيوم هو أيضًا معدن أساسي للحفاظ على انتظام ضربات القلب وتجلط الدم بشكل صحيح.

فيتامين د
يساعد فيتامين د في الامتصاص السليم للكالسيوم ، ويزيد من نمو العظام وقوتها.

الألياف الغذائية
يعاني الكثير من الأطفال من الإمساك بسبب نقص الألياف الغذائية في نظامهم الغذائي ، لذلك يحتاج الأطفال إلى الحصول على الكمية المناسبة من الألياف للتخلص من هذه المشكلة.

من أفضل المصادر الغذائية للألياف

  • الخبز والحبوب الكاملة
  • حبوب الإفطار – حبوب
  • فواكه مقشرة
  • الخضار الورقية (خس – جرجير)
  • البقوليات
  • المكسرات

البوتاسيوم
البوتاسيوم معدن أساسي لصحة القلب والعضلات ، يعمل البوتاسيوم مع الكالسيوم لزيادة قوة العظام وهو ضروري لإنتاج الطاقة في الجسم. بالإضافة إلى ذلك ، يساعد البوتاسيوم على استقرار مستويات السوائل في الجسم.

فيتامين هـ
فيتامين (هـ) أحد مضادات الأكسدة التي تساعد على تعزيز مناعة الجسم لدى الأطفال وله أهمية كبيرة لصحتهم.

الأطعمة التي تحتوي على فيتامين هـ

  • سبانخ
  • المكسرات
  • بذور
  • بروكلي
  • الأسماك الزيتية