أفضل طريقة لعلاج الاكتئاب والضغط النفسي

علاج الاكتئاب هو حاجة ملحة للإنسان ألا يبقى في نفق مظلم ، حيث أن الاكتئاب يتدخل في حياة الإنسان ، لذلك من الضروري تجربة طرق مختلفة لعلاج الاكتئاب ، سواء كان ذلك عن طريق تغيير نمط الحياة اليومي ، أو استخدام الأدوية.

علاج الاكتئاب في المنزل

يمكن علاج الاكتئاب بدون دواء عن طريق إجراء تغييرات في نمط الحياة مثل:

الرياضة

حيث أنه يعزز إنتاج هرمونات السعادة والشعور بالرضا ، ويساعد أيضًا في نمو الخلايا ، وربما يكون المشي لمدة نصف ساعة يوميًا كافيًا لذلك ، لكن الأفضل تخصيص ساعة يوميًا للتمارين الهوائية .

الاندماج الاجتماعي

العزلة من أسباب القلق ، لذلك فإن التواصل مع العائلة والأصدقاء يفضل المشاركة في دورة تعليمية ، والتطوع في المؤسسات الاجتماعية والخيرية هو خيار فعال للتخلص من الاكتئاب الشديد.

طعام جيد

تعد مجموعة متنوعة من مصادر الغذاء أساسية لتحسين الصحة العقلية ، لذلك يجب أن تكون وجبات الطعام متباعدة على مدار اليوم ويجب استهلاك الكربوهيدرات لتوفير الطاقة اللازمة.

نوم مريح

الحصول على قسط كاف من النوم لتجنب المزاج السيئ ، حيث أن النوم المتقطع وقصر النوم يسببان أعراض الحزن والاكتئاب ، ويفضل النوم بين 7 و 9 ساعات ليلاً.

الراحة النفسية

تقليل التوتر الناتج عن العلاقات الأسرية أو الضغط في العمل ، حيث يجب تجنب أي شيء يزيد من التوتر والقلق.

العلاج بالاعشاب للاكتئاب

يلجأ الكثير من الناس إلى الأعشاب لأنها تعتبر من المواد الطبيعية دون آثار جانبية للأدوية الكيماوية ، ومن هذه الأعشاب:

الجينسنغ
يعتبر الجينسنغ من الأعشاب التي يستخدمها الآسيويون لتحسين الصحة بشكل عام ، والصحة النفسية والعقلية بشكل خاص ، لما له من فوائد في تحسين المزاج وتقليل آثار التوتر والضغط.

البابونج
أكدت الدراسات أهمية البابونج في عكس آثار الاكتئاب وأنه يلعب دورًا أكثر أهمية من العلاج الوهمي في تخفيف القلق والتوتر.

اقرأ ايضا: أهم الفوائد الصحية لزيت إكليل الجبل وطريقة استعماله

لافاندر

يستخدم زيت اللافندر لتخفيف القلق والاسترخاء ، وكذلك تعزيز النوم الجيد وتخفيف القلق.

زعفران
تعتبر من أكثر الأعشاب أمانًا للشفاء وتخفيف التوتر.

ألاحماض الدهنية أوميغا -3
يعتبر علاجًا فعالًا لنقص أوميغا 3 حيث وجد أنه يساعد في تخفيف الاكتئاب.

أدوية لعلاج الاكتئاب

هناك العديد من الأدوية المستخدمة لعلاج الاكتئاب ، ولكن من الضروري زيارة الطبيب المختص قبل تناول أي دواء. أن يكون قادراً على تحديد الدواء المناسب للحالة والجرعات المطلوبة.

أكثر مضادات الاكتئاب شيوعًا

• يكسابرو
• بوبروبيون
• سيرترالين
• بروزاك
• ويلبوترين
• سيمبالتا

علاج الاكتئاب عند النساء

الاكتئاب لا يميز بين الرجل والمرأة ، فكلاهما عرضة للحزن والقلق ، ولكن هناك أوقات تصاب فيها المرأة بالاكتئاب ، ولعل أبرز هذه الفترات هي فترة الحيض ومرحلة الولادة.

حيث توجد تغيرات هرمونية لدى المرأة أثناء فترة الحيض ، مصحوبة بتغير في المزاج وحالة نفسية من الآلام التي تعاني منها خلال هذه الفترة ، كما أن فترة الحمل صعبة على المرأة خاصة مع اقتراب موعد الولادة ، حيث توجد هي بعض التغييرات التي تؤثر عليها ، وكذلك تربية الأبناء بعد ذلك. وهذا يؤثر على نفسيتها ، وفي بعض الحالات يعرضها للاكتئاب.

في بعض الحالات ، قد يلجأ الإيدز إلى العلاج النفسي ، واستخدام المهدئات والأدوية ، وتغيير نمط الحياة للتغلب على هذه الأعراض خلال هذه الأوقات الحرجة.

عالج الاكتئاب والقلق

تختلف أسباب الاكتئاب والقلق حيث يمكن أن تكون بسبب المرض ، وفي هذه الحالة يساعد علاج الحالة في التخلص من القلق والاكتئاب ، أما إذا كان السبب غير طبي فيمكن معالجته بالتحدث مع الطبيب. الطبيب النفسي.

حيث أن العلاج النفسي فعال للغاية وخاصة في حالة الشخص الذي تتاح له الفرصة للحوار وتخفيف الضحية ، ومساعدته في إيجاد حلول للأسباب التي بدورها تؤثر على نفسية.