5 نصائح تساعدك على إنقاص الوزن أثناء الرضاعة الطبيعية
5 نصائح تساعدك على إنقاص الوزن أثناء الرضاعة الطبيعية

بين العديد من الأمهات الجدد ، هناك اعتقاد بأن إنقاص الوزن أثناء الرضاعة الطبيعية أمر سهل ، لأنه يحرق الكثير من السعرات الحرارية ، ولكنه يتطلب أيضًا تناول ما يقرب من 500 سعر حراري أكثر من النظام الغذائي قبل الحمل.

العادات الصحية بعد الولادة

من الصعب إنقاص الوزن أثناء الرضاعة الطبيعية ؛ باستثناء حالة واحدة وهي أن كمية السعرات الحرارية اليومية التي تتناولها الأم أقل من الاحتياجات اليومية ، ولكن من الضروري الحفاظ على كمية الحليب الطبيعي التي يأكلها الطفل.

فيما يلي بعض العادات الصحية التي يجب اتباعها:

  • سيساعدك شرب الكثير من الماء كل يوم على تحسين إنتاج الحليب.
  • النوم قدر الإمكان ، على الأقل 8 ساعات في اليوم.
  • تناول نظامًا غذائيًا متوازنًا يحتوي على الفواكه والخضروات والبروتينات الخالية من الدهون ، ولكنه قد يحتوي أيضًا على دهون صحية.
  • قم بدمج التمارين المعتدلة في روتينك اليومي.

في حين أن هذه النصائح قد تبدو مألوفة لأي شخص حاول إنقاص الوزن من قبل ، إلا أن هناك عددًا من الاعتبارات الإضافية التي يجب وضعها في الاعتبار عند محاولة إنقاص الوزن أثناء الرضاعة الطبيعية.

الرضاعة الطبيعية المطلقة

وذلك لإطعام الرضيع فقط لبن الأم بدون أي إضافات وبدون ماء وأعشاب واستخدام مصاصة ويتم ذلك خلال الأشهر الستة الأولى من عمر الطفل حسب توصيات منظمة الصحة العالمية واليونيسف.

أثناء الرضاعة الطبيعية ، يجب أن تستهلك الأم المرضعة 1500-1800 سعرة حرارية في اليوم ، ويجب على معظم الأمهات المرضعات الحفاظ على هذا العدد من السعرات الحرارية ، ستحتاج بعض الأمهات إلى المزيد ، لكن الدراسات تظهر أن تقليل هذا العدد من السعرات الحرارية يمكن أن يعرض الرضيع للخطر بسبب نقص العناصر الغذائية الهامة في لبن الأم.

أهم مبادئ التغذية الآمنة أثناء الرضاعة

اختر الوقت المناسب لبدء فقدان الوزن أثناء الرضاعة الطبيعية

لبدء نظام غذائي مقيد بالسعرات الحرارية ، انتظر حتى يبلغ طفلك ستة أشهر على الأقل قبل التحول إلى نظام غذائي مقيد السعرات الحرارية. إذا كنت ترضعين طفلك رضاعة طبيعية فقط ، فمن الأفضل عدم اتباع نظام غذائي محدود السعرات الحرارية لفقدان الوزن حتى الشهر السادس. إذا قمت بالحد من تناول السعرات الحرارية ، فسوف يؤذي طفلك كثيرًا ، لأن الحليب ينتج في الثدي أثناء الرضاعة الطبيعية.

إن الرضاعة الطبيعية لطفلك تحرق في المتوسط ​​200-500 سعرة حرارية في اليوم ، وهو أكثر مما يحتاجه الجسم للحفاظ على وزنه قبل الحمل ، لذا ضع في اعتبارك أنه حتى بدون برنامج إنقاص الوزن ، فإن الرضاعة الطبيعية تحرق سعرات حرارية إضافية.

اقرأ ايضا: أسباب جفاف الشفاه بعد عمل الفيلر وكيفية العلاج ؟

حافظي على فقدان الوزن أقل من 1.5 رطل أسبوعيًا

يمكن لمعظم الأمهات خسارة ما يصل إلى 1.5 رطل في الأسبوع أو حوالي 6 أرطال في الشهر بأمان بعد الشهر السادس ولا يؤثر ذلك على إنتاج الحليب أثناء محاولة إنقاص الوزن أثناء الرضاعة الطبيعية. أظهرت إحدى الدراسات أن فقدان الوزن قصير المدى البالغ 2.2 رطل (1 كجم) في الأسبوع لم يسبب مشاكل صحية للرضيع (في هذه الدراسة ، اتبعت الأمهات النظام الغذائي لمدة 11 يومًا).

قللي السعرات الحرارية تدريجياً

يمكن أن يقلل الانخفاض المفاجئ في السعرات الحرارية من إنتاج الحليب. وقد لوحظ هذا في بعض الأمهات أثناء المرض ، على الرغم من أن الجفاف والأدوية يمكن أن تكون أيضًا عوامل في انخفاض إنتاج الحليب عندما تكون الأم المرضعة مريضة. لقد تم اقتراح أن الانخفاض المفاجئ في السعرات الحرارية أثناء الرضاعة الطبيعية قد يتسبب في دخول جسم الأم إلى “وضع الجوع” ، مما يؤدي إلى قطع الموارد غير الأساسية مثل إنتاج الحليب.

تجنبي الحلول السريعة

أثناء الرضاعة الطبيعية ، لا يوصى بالنظام الغذائي السائل فقط ، والوجبات الغذائية منخفضة الكربوهيدرات ، والأطعمة النشوية ، واستخدام أدوية إنقاص الوزن أثناء الرضاعة الطبيعية ، وما إلى ذلك. في معظم الحالات ، فقدان الوزن السريع جدًا ، لن يكون حليب الثدي كافياً للطفل ، لأن كمية الحليب تنخفض بشكل كبير جدًا ، وفي النهاية سيعاني الطفل.

وفقًا للرضاعة الطبيعية ، فقد لوحظ أنه يجب تجنب برامج “فقدان الوزن السريع غير الصحية” لأن الملوثات البيئية السامة والدهون المخزنة في دهون الجسم يتم إطلاقها في الحليب عندما يتم تقييد تناول السعرات الحرارية بشدة ، أقل بكثير من 1500 سعرة حرارية في اليوم. .