يطلب العديد من الأطباء والخبراء من المرأة الحامل النوم على جانبهن الأيسر وتجنب النوم على بطونهن أو ظهورهن كلما أمكن ذلك. التحذير من النوم على بطنك قد يكون بديهيا بعدم سحق الجنين ، ولكن ما هو السبب العلمي للتحذير المتكرر من الاستلقاء على ظهرك؟ ماذا تفعل الحامل إذا لم تجد وضعية مريحة غير الاستلقاء على ظهرها؟
محتويات المقال
الوريد الأجوف السفلي
ذكرت Motherly.ly أنه وفقًا لجمعية الحمل الأمريكية ، فإن نوم المرأة الحامل على ظهرها يمكن أن يؤدي إلى عدد من المشاكل تتراوح من آلام الظهر إلى انخفاض ضغط الدم ، فضلاً عن زيادة وزن البطن المتنامي على ظهرها. أظهرت دراسات علمية أن الأمعاء والأوعية الدموية الكبيرة ، والتي تؤدي إلى العديد من المشاكل ، يمكن أن تؤدي إلى ضعف الدورة الدموية للجنين.
أما النوم على جانب واحد من الجسم ، فيقلل من خطر ولادة جنين ميت بمقدار النصف مقارنة بالنوم على الظهر. قالت الدكتورة جريس بين ، الأستاذة المساعدة للطب في كلية الطب بجامعة جونز هوبكنز ، لـ Live Science أن الجزء الرئيسي من اللغز هو “الوريد الأجوف السفلي العظيم” (IVC) الخاص بالأم ، والذي يعمل بشكل جانبي. العمود الفقري المسؤول عن إعادة الدم من النصف السفلي من الجسم إلى القلب.
إذا استلقيت المرأة الحامل على ظهرها ، فمن المرجح أن يضغط الجنين على الوريد الأجوف السفلي ، مما يقلل من كمية الدم التي تعود إلى القلب. وهذا يعني قلة ضخ الدم من القلب وانخفاض ضغط دم الأم ككل ، وبالتالي انخفاض في محتوى الأكسجين في الدم الذي يصل إلى كل من الأم والطفل ، لأن دم الأم هو المسؤول عن ذلك. . لتوصيل الأكسجين إلى الجنين.
يمكن أن يصبح الضغط على الوريد الأجوف السفلي أكثر خطورة على النساء الحوامل اللاتي يعانين بالفعل من ضغط الدم أو مشاكل التنفس. قد تواجه النساء الحوامل المصابات بالفعل بانقطاع النفس النومي صعوبة في الحصول على الكمية المناسبة من الأكسجين لجسمهن أو جنينهن. وعندما تقترن مثل هذه الظروف بانخفاض تدفق الدم الناتج عن الاستلقاء ، يمكن للتأثيرات أن تعزز بعضها البعض بشكل خطير.
البحث يحذر
وجدت دراسة أجريت عام 2018 ونشرت في المجلة الدولية لأمراض النساء والولادة (BJOG) أن النساء اللواتي ولدن ميتًا بعد الأسبوع الثامن والعشرين من الحمل كن أكثر عرضة للنوم على ظهرهن بمقدار 2.3 مرة في الليلة التي سبقت ولادة جنين ميت مقارنة بالنساء اللائي أنجبن جنين ميت. ولادة جنين ميت. استمر في التمتع بصحة جيدة.
وجدت دراسة أخرى نُشرت في عام 2017 في مجلة PLOS One أن النوم على ظهرك مرتبط بزيادة خطر الإملاص بمقدار 3.7 أضعاف مقارنة بأوضاع النوم الأخرى.
تكررت هذه النتائج المزعجة كثيرًا لدرجة أن معظم الأطباء لا يترددون في التوصية بتجنب النساء الحوامل الاستلقاء.
ماذا تفعل إذا استيقظت الحامل ونامت على ظهرها؟
يجيب الموقع الإلكتروني لمركز التميز في أبحاث ولادة الجنين الميت على هذا السؤال بالقول إن تغيير الأوضاع أثناء النوم أمر طبيعي ، وهذا هو سبب استيقاظ العديد من النساء الحوامل على ظهورهن.
لكن المهم أن الحامل تبدأ بالنوم بجانبها ، سواء كان ذلك في النهار أو في الليل ، وإذا استيقظت على ظهرها ، فعليها أن تنقلب على جانبها مرة أخرى.
وإذا لم تستطع النوم على جانبها الأيسر ، وكانت تحمل بالفعل حملًا صحيًا ، فلا داعي للقلق بشأن النوم على جانبها الأيسر ، فيمكنها النوم على جانبها الأيمن. قد يكون هذا أفضل بالنسبة لها من الحرمان من النوم ، لأن الحرمان من النوم له تأثير أسوأ بكثير على نتائج الحمل ، مقارنة بالمخاطر الصغيرة للضغط على الوريد الأجوف السفلي للأم عندما تستلقي على جانبها الأيمن.
وتشير الدراسات إلى أن النساء الحوامل اللواتي لا يحصلن على قسط كافٍ من النوم ، أقل من 5 أو 6 ساعات من النوم كل ليلة ، قد يكونون أكثر عرضة للإصابة بأمراض مثل سكري الحمل أو تسمم الحمل. لذلك ، فإن الحصول على قسط كافٍ من النوم مهم جدًا للحمل.
اقرا ايضا/ ما هو أسباب الانتفاخ تحت العين وكيفية علاجه ؟
كيف تحسن النوم الليلي؟
يجيب موقع Kidshealth على هذا السؤال بالخطوات التالية:
- في بداية الحمل ، حاولي التعود على النوم على جانبك. من المرجح أن يكون الاستلقاء على جانبك مع ثني الركبتين هو الوضع الأكثر راحة أثناء الحمل. كما أنه يجعل عمل قلبك أسهل ، حيث يمنع وزن الطفل من الضغط على وريد كبير. ولا داعي للذعر أو القلق إذا استيقظت على ظهرك ، لأن تغيير وضعيتك أثناء النوم أمر طبيعي لا يمكنك التحكم فيه.
- جربي وسائد الحمل لإيجاد وضعية نوم مريحة ، حيث تضع بعض النساء وسادة تحت بطونهن أو بين أرجلهن. قد يساعد ذلك في تخفيف بعض الضغط.
- ابتعد عن المشروبات المحتوية على الكافيين مثل المشروبات الغازية والقهوة والشاي قدر الإمكان. يمكنك تناوله في الصباح أو في الصباح فقط.
- حاول ألا تشرب الكثير من السوائل ولا تأكل وجبة كاملة قبل ساعات قليلة من موعد النوم.
- اعتد على الذهاب للنوم والاستيقاظ في نفس الوقت كل يوم.
- تجنب التمارين الشديدة قبل النوم مباشرة. يمكنك القيام بشيء يساعد على الاسترخاء مثل قراءة كتاب أو تناول مشروب دافئ منزوع الكافيين مثل الحليب مع العسل أو كوب من شاي الأعشاب.
- تأكد من حصولك على ما يكفي من الكالسيوم والمغنيسيوم في نظامك الغذائي تحت إشراف طبي للمساعدة في تقليل تقلصات الساق.
- يجب القيام بقيلولة قصيرة من 30 إلى 60 دقيقة طوال اليوم لأن ذلك يساعدك في الحصول على الطاقة لإنهاء اليوم ومنح جسمك الراحة التي يحتاجها.
التعليقات