ما هي أفضل 10 أغذية لـ المرأة.. يجب عليكي معرفتها ؟

المرأة هي روح الحياة ونبضها وبهجة الكون ، كما يقول كونفوشيوس ، لكن النساء لديهن تقلبات مزاجية شديدة. بسبب مكياجها البيولوجي والنفسي ، تعاني من مرض شهري يسمى الحيض ، وكذلك نوبات من المغص والتقلصات ونفاد الطاقة والصداع المتكرر ، ناهيك عن العثور على وظيفة ، ورعاية الأسرة ، والحفاظ على العلاقات الاجتماعية . العلاقات ، والمظهر الجميل الذي تحرص على الظهور به ، وهي تفعل كل هذا بشكل يومي ومستمر.

ولعل أفضل طريقة يمكن للمرأة أن تفعل كل هذا هو التحكم في ما تأكله وتشربه ، لأن الطعام سلاح فعال في يد المرأة إذا تم استغلاله بشكل صحيح. لذلك ، فإن اختيار أفضل غذاء أمر بالغ الأهمية لحماية المرأة من المخاطر الصحية المختلفة. فهذه الأطعمة يمكن أن تقي من أمراض مثل السكري وأمراض القلب وسرطان الثدي ، وكذلك تقوية العظام والجهاز المناعي ، وحماية الجلد … وغيرها من الفوائد الصحية.

إليكم أفضل الأطعمة والأطعمة التي يمكن للمرأة أن تأكلها يومياً ، بحسب ما ذكرته بعض المنصات والمواقع المتخصصة مثل Womenlines و HealthKart و EatThis و Easy Life. (مراجعة سهلة للحياة).

1- الأسماك بأنواعها وخاصة السردين والسلمون

تدين الأسماك الدهنية مثل السلمون البري والرنجة والسردين بقوتها الخارقة المعززة للصحة ؛ بسبب احتوائه على نسبة عالية من فيتامين د وأحماض أوميغا 3 الدهنية.

يساعد الأول في تقليل مخاطر الإصابة بالتهاب المفاصل ، ويمنع هشاشة العظام ، كما تساعد الأحماض الدهنية القوية المضادة للالتهابات في تقليل مخاطر الوفاة من أمراض القلب بنسبة تزيد عن 33٪ ، وتعزز المناعة ، وتمنحك بشرة صحية ، وشعرًا قويًا ، وقد تجعلك كذلك. الطفل أذكى أيضا.

2- البروكلي هو عدو الخلايا السرطانية

جميع الخضروات الصليبية ، مثل البروكلي والقرنبيط ، مفيدة لصحة المرأة.

تشير الدراسات إلى أن البروكلي غني بمركب يسمى سلفورافان ، والذي يمنع تكوين الخلايا السرطانية ويقلل بشكل فعال من خطر الإصابة بسرطان الثدي ، وكذلك فيتامين ج ، الذي يحسن المناعة بشكل كبير.

3- الثوم هو نجم في مكافحة أمراض القلب

يحتوي الثوم على مواد كيميائية نباتية ، بما في ذلك الأليسين ، الذي يخفض ضغط الدم بنسبة تصل إلى 10 نقاط ، على غرار ما تفعله أدوية ضغط الدم ، لكن الطهي والطهي يقللان من فعاليته بشكل كبير ، لذلك يوصى بتناوله نيئًا أو على الموقد. أو امزجه مع مكونات أخرى مثل الحليب لتقليل بهاراته.

4- زيت الزيتون هو عدو الكولسترول

وجدت دراسة نُشرت في مجلة New England Journal of Medicine أن اتباع نظام غذائي متوسطي يحتوي على دهون صحية مثل زيت الزيتون يمنع حوالي 30٪ من النوبات القلبية والسكتات الدماغية والوفيات الناجمة عن أمراض القلب ، والزيتون على وجه الخصوص غني بالدهون الأحادية غير المشبعة. الدهون (MUFAs) ، التي تخفض نسبة الكوليسترول الضار LDL وتزيد من نسبة الكوليسترول HDL ، مما يساعد على تقليل مخاطر الإصابة بأمراض القلب.

5. تقاوم العنب البري الشيخوخة

يعتبر التوت الأزرق من أكثر الأطعمة فعالية في مكافحة الشيخوخة ، فهو غني بمضادات الأكسدة. يرجع لون هذا النوع من التوت إلى مركب يسمى الأنثوسيانيدين anthocyanidin ، وهو المسؤول عن جميع الفوائد الصحية للتوت الأزرق: تطهير الجسم وتجديد الخلايا والحفاظ على البشرة ناعمة وخالية من التجاعيد ، وهذا ما يحتاجه الجميع. المرأة مدمنة. كما أنه مضاد للأكسدة ومضاد للالتهابات ، مما يقلل من مخاطر الإصابة بأمراض القلب والتهاب المفاصل والسكري ومجموعة من المشاكل المرتبطة بالعمر.

6. اللوز عنصر أساسي في نظام غذائي صحي

اللوز هو واحد من أكثر المكونات تنوعًا لإضافتها إلى نظامك الغذائي لأنه غني بالألياف ، ويساعد على الهضم ويعرف بتحسين امتصاص الكالسيوم ، وبالتالي حماية صحة العظام ومنع هشاشة العظام عند النساء.

يحتوي اللوز على نسبة عالية من الدهون الصحية والبروتين والمغنيسيوم وفيتامين E. وتشمل الفوائد الصحية الأخرى للوز خفض نسبة السكر في الدم وخفض ضغط الدم ومساعدة النساء على فقدان الوزن وزيادة الحركة.

اقرأ ايضا: أبرز فوائد النشا لتقوية الشعر وتحسين البشرة

7- عصير البنجر

تعتبر خضروات الياقوت الأحمر أكثر فاعلية في خفض ضغط الدم وتحسين الحالة المزاجية ، بما في ذلك الشمندر ، أفضل عصير للصحة ، حيث يملأ كوب منها الجسم بالبوتاسيوم ، مما يجعلك مبتهجًا ونشطًا وتشعر بالسعادة. لاحتوائه على مادة البيتين التي تساعد على زيادة مستوى السيروتونين (هرمون السعادة) في الدماغ ، ووجدت دراسة بريطانية أنه يزيد القدرة على التحمل بنسبة 15٪.

8. تزود البطاطا الحلوة المرأة بالطاقة وتقوي المناعة وتقوي القلب

تعد البطاطا الحلوة مصدرًا غنيًا بالألياف وتحتوي أيضًا على مجموعة من الفيتامينات والمعادن ، بما في ذلك الحديد والكالسيوم والسيلينيوم ، والتي تمد المرأة بالطاقة وتعزز مناعتها وتقوي القلب. إنه مصدر جيد لمعظم فيتامينات ب وفيتامين ج ، ووجبة خفيفة مغذية تحل محل الأطعمة الدهنية للمساعدة في محاربة السمنة ومنح النساء الوزن الذي يرغبن في تحقيقه.

9- الكزبرة للبشرة النضرة

إذا كنت تعانين من الدهون الزائدة في الجسم التي يمكن أن تؤدي إلى الترهل ، خاصة حول الوركين والفخذين ، فأنت بالتأكيد لست وحدك في هذا ، حيث عانت 90٪ من النساء من هذه الحالة في مرحلة ما من حياتهن. أحد الحلول لهذه المشكلة هو تناول الأعشاب الطازجة ، وخاصة الكزبرة ، التي تعزز إزالة السموم من خلال المساعدة على إزالة المعادن الثقيلة من الجسم التي تميل إلى أن تكون مخزنة في الخلايا الدهنية. تعمل مضادات الأكسدة الموجودة في مستخلص الكزبرة أيضًا على تحسين إشراق البشرة وتساعد على منع تلف الخلايا الذي يمكن أن يؤدي إلى تسريع شيخوخة الجلد.

10- العدس

يساعد العدس على خفض مستويات الكوليسترول ، والوقاية من مرض السكري وسرطان القولون ، ومنع الإمساك ، كما يحتوي على الحديد والبوتاسيوم ، مما يقاوم الآثار الضارة للملح ويخفض ضغط الدم.