أهم الأطعمة التي تساعدك على تحسين مزاجك

أهم الأطعمة التي تساعدك على تحسين مزاجك

يحتاج نمط الحياة إلى التحسين من خلال تغيير الروتين اليومي الممل والرتيب والمحبِط ، والاستيقاظ مبكرًا ، واستنشاق هواء الصباح الذي يمنح الجسم أكسجينًا جديدًا ، أو المشي في الهواء الطلق ، أو الذهاب إلى المركز الرياضي في الصباح لممارسة الرياضة. أنشطة جماعية أو إلى حديقة قريبة أثناء الاستمتاع بالمناظر الطبيعية.

وإذا كنت تعاني من ضغوط نفسية أو تشعر أن مزاجك سيء وغير مستقر مؤخرًا ، فعليك الانتباه إلى ما تأكله ، لأن بعض الأطعمة يمكن أن تحسن الحالة النفسية للشخص بشكل كبير وتقلل من القلق والتوتر.

لكن يمكن للوجبات السريعة أن تؤدي إلى تدهور مزاجك ، وليس تحسينه ، لذا حاول العثور على خيارات غذائية صحية تعرف أنها ستساعدك على الشعور بالتحسن هذه الأيام:

إليك الأطعمة التي يمكنك استخدامها لتحسين حالتك المزاجية:

1. الشوكولاته الداكنة

بخلاف نظيرتها ، شوكولاتة الحليب ، تحتوي الشوكولاتة الداكنة على كاكاو أكثر من السكر المضاف ، مما يجعلها أكثر صحة. يساعدك المذاق الناعم المخملي للشوكولاتة على الهدوء ، كما تفعل المركبات المختلفة الموجودة فيه والتي ارتبطت بتحسين الحالة المزاجية.

2- الأسماك الدهنية

إذا كنت من محبي الأسماك ، فأنت محظوظ ، تحتوي الأسماك على أوميغا 3 ، والتي تقول Healthline إنها قد تساعد في محاربة الاكتئاب.

3- مكسرات

يعزز الكاجو والفول السوداني واللوز إنتاج هرمون السيروتونين ، وهو هرمون يحسن الحالة المزاجية. كما أنه مصدر صحي للألياف والدهون والبروتين.

اقرأ ايضا: كم سعر الفقع في السعودية وأين أماكن بيعه ؟

4- العدس والفاصوليا

تساعد الفاصوليا الدماغ على إنتاج العديد من منظمات الحالة المزاجية مثل السيروتونين والدوبامين. يحتوي العدس والفاصوليا أيضًا على معادن مثل المغنيسيوم والزنك ، والتي يمكن أن تساعد أيضًا في تحسين مزاجك.

5- الشوفان

أصبح دقيق الشوفان خيار الإفطار المفضل. فهي تحتوي على الألياف ، والتي لا تجعلك تشعر بالشبع لفترة أطول فحسب ، بل تبطئ أيضًا عملية الهضم ، مما يسمح للسكر بالدخول إلى الدم بشكل أبطأ. والنتيجة هي زيادة استقرار مستوى السكر في الدم. يساعد في تقليل التهيج وتقلب المزاج.

6- الموز

يحتوي الموز ، مثل الشوفان ، على الألياف التي تطلق السكر ببطء ، وبالتالي تحافظ على مزاجك تحت السيطرة. كما أنها تساعد في امتصاص هرمونات الشعور بالسعادة السيروتونين والدوبامين.

7- الزبادي

يحتوي الزبادي على البروبيوتيك ، الذي يعزز نمو البكتيريا في الأمعاء ، مما يحافظ على صحتها. تنتج بكتيريا الأمعاء السيروتونين ، والذي رأيناه يحسن الحالة المزاجية. وبالتالي ، يمكن أن تؤدي زيادة هذه البكتيريا إلى زيادة مستويات السيروتونين ، مما يساعد في الحفاظ على مزاج جيد.