يزود النظام الغذائي المتوازن الجسم بالعناصر الغذائية الحيوية ، والبروتين هو أحد هذه العناصر الغذائية المهمة. ويعتقد معظم الخبراء خطأً أن البروتين موجود فقط في اللحوم والدواجن والمأكولات البحرية وهناك عدد من الأطعمة النباتية التي تعد مصدرًا غنيًا للبروتينات.
يجب أن يأكل الشخص حوالي 0.8 جرام من البروتين لكل كيلوجرام من وزن الجسم يوميًا. إليك بعض الفواكه التي تحتوي على نسبة عالية من البروتين وهي:
محتويات المقال
أفوكادو
كوب واحد من الأفوكادو يحتوي على ما يصل إلى 4 جرامات من البروتين وغني أيضًا بالعناصر الغذائية الأساسية لأنه غني بالبوتاسيوم الذي يضمن الأداء الطبيعي لخلايا الجسم وينظم ضربات القلب.
يحتوي الأفوكادو أيضًا على مضادات الأكسدة التي تقلل من خطر الضمور البقعي المرتبط بالعمر (AMD) (سبب رئيسي للعمى لدى كبار السن).
كيوي
تحتوي حبة كيوي على 2.1 جرام من البروتين ، وتعتبر هذه الفاكهة منخفضة السعرات الحرارية والغنية بالعناصر الغذائية خيارًا غذائيًا مثاليًا لأنها غنية بفيتامينات C و C وحمض الفوليك والألياف والبوتاسيوم ومضادات الأكسدة.
يجعل الكيوي بشرتك أكثر صحة ، ويحسن النوم ، ويدعم نظام القلب والأوعية الدموية ، ويمنع حصوات الكلى.
اقرأ أيضا: 5 أطعمة يمكن ان تسبب حصوات المرارة .. يجب الإبتعاد عنها
الزبيب الذهبي
يحتوي الزبيب الذهبي على 1.35 جرام من البروتين لكل 1/2 كوب ، كما أنه مصدر غني بالألياف والحديد والبوتاسيوم ، كما أنه يقلل من الرغبة الشديدة في تناول الطعام.
مشمش
يحتوي المشمش على 2.2 جرام من البروتين لكل كوب كما أنه مصدر جيد للفيتامينات أ ، ج والألياف ، بالإضافة إلى البوتاسيوم.
التوت الأسود
يحتوي التوت على 2 جرام من البروتين لكل كوب ، كما أنه مصدر كبير للألياف ومضادات الأكسدة وعدد من الفيتامينات ، ويساعد في الحفاظ على مستويات الكوليسترول الصحية.
التعليقات