لصحة أفضل.. نصائح للسيطرة على شراهة الأكل وتجنب السمنة – منوعات

يعاني الكثير من الأشخاص من مشكلة الشراهة عند تناول الطعام، والتي تسبب زيادة الوزن والسمنة، مما يزيد من خطر الإصابة بأمراض القلب وغيرها من الأمراض المزمنة التي تنتج عن تراكم الدهون في الجسم، على الرغم من أن الأشخاص الذين يعانون من هذه المشكلة يشعرون برغبة قوية في تناول الطعام يأكلون، فيصعب عليهم أن يأكلوا. السيطرة عليها، هناك بعض النصائح التي تساعد على تقليل هذه الرغبة واتباع نظام غذائي صحي.

أسباب الشراهة عند تناول الطعام

وأوضح استشاري التغذية الدكتور محمد الحوفي خلال حديثه لـ«الوطن» أن الشراهة عند تناول الطعام عادة ما تكون نتيجة لأسباب مختلفة، منها عوامل نفسية مثل التوتر والاكتئاب والملل، أو عادات غذائية غير صحيحة مثل تفويت الوجبات. وتناول الأطعمة المصنعة والوجبات السريعة بالإضافة إلى العوامل الهرمونية مثل خلل في بعض الهرمونات في الجسم.

نصائح للسيطرة على الشراهة عند تناول الطعام

وقدم الحوفي بعض النصائح التي يمكنك من خلالها التحكم في الشراهة عند تناول الطعام واتباع نظام غذائي صحي، وهي:

• تناول وجبات صغيرة ومتكررة؛ تناول عدة وجبات صغيرة على مدار اليوم يساعد على تحسين الشعور بالشبع ويقلل الرغبة في تناول كميات كبيرة في الوجبة الواحدة.
• اشربي كوباً من الماء عندما تشعرين بالجوع؛ وهذا قد يقلل من رغبتك في تناول الطعام.
• إن البدء بوجبة إفطار غنية بالبروتين والألياف يساعدك على تجنب الإفراط في تناول الطعام خلال النهار ويزيد من طاقتك.
• الأطعمة التي تحتوي على نسبة عالية من السكر تزيد من الشعور بالجوع سريعاً بعد تناولها. لذا حاولي اختيار الأطعمة الغنية بالبروتين والألياف، مثل الخضار والفواكه والمكسرات.
• تناول الطعام ومضغه ببطء؛ تناول الطعام ببطء يساعد على تعزيز الشعور بالشبع.
• المحافظة على مواعيد نوم منتظمة؛ قلة النوم تزيد من الشعور بالجوع.
• التخلص من العوامل التي تحفز الشراهة عند تناول الطعام؛ إذا كنت تأكل بسبب التوتر أو الملل، فحاول تجنب هذه العوامل وبدلاً من ذلك قم بالأنشطة التي تبقيك مشغولاً، مثل القراءة أو ممارسة الرياضة.
• قم بإعداد وجبات صحية مسبقًا لتجنب تناول الأطعمة غير الصحية أثناء أوقات الجوع الشديد.
• يمكن أن يكون التوتر أحد أسباب الشراهة عند تناول الطعام؛ حاول التأمل أو الاسترخاء لتخفيف التوتر.

فوائد السيطرة على الشراهة عند تناول الطعام

السيطرة على الشراهة عند تناول الطعام لها بعض الفوائد الجسدية والنفسية، بما في ذلك:

• إن فقدان الوزن الزائد يحسن الصحة العامة ويقلل من خطر الإصابة بأمراض القلب والسكري.
• تحسين المزاج والشعور بالطاقة والحيوية.
• زيادة الثقة بالنفس وتعزيز مشاعر الرضا عن المظهر الجسدي.