أفضل الطرق لعلاج الاكتئاب الشتوي والحصول على حياة صحية
أفضل الطرق لعلاج الاكتئاب الشتوي والحصول على حياة صحية

علاج الاكتئاب الشتوي هو تحسين الحالة النفسية وجعل فصل الشتاء ممتعًا ، والتخلص من هذه الحالة باتخاذ بعض الخطوات الجادة , تعلم معنا أكثر من 5 خطوات صحية للتخلص منه بطرق مختلفة لقيادة نمط حياة صحي.

العلاج بالضوء في علاج الاكتئاب الشتوي

يستخدم العلاج بالضوء في علاج الاكتئاب الشتوي من خلال تعريض الشخص للضوء للتعويض ، لتقليد ضوء الشمس ، خلال مواسم الشتاء المظلمة وأشهره ، بحيث تكون قوة الضوء أكبر 20 مرة من قوة الضوء المنبعث من المنزل. الإضاءة (شمس مصغرة).

كيفية استخدام العلاج بالضوء للتخلص من اكتئاب الشتاء

يمكن علاج الاكتئاب الشتوي بالعلاج الضوئي ، ويتم ذلك عن طريق وضع الصندوق أمامك لمدة 30-45 دقيقة في اليوم ويفضل في الصباح الباكر ، ويبدأ المريض في استخدامه عندما يشعر بأعراض الاكتئاب أو من الخريف حتى الربيع.

مع ضرورة الإشارة إلى أهمية وجود مرشح يقي من الآثار الضارة للإشعاع.

تحذيرات استخدام الصندوق الضوئي لعلاج الاكتئاب الشتوي:

  • لأن الشخص يتعرض للإشعاع من هذا الجهاز بشكل يومي ، فإن التعرض المتكرر يمكن أن يسبب سرطان الجلد ، وخاصة سرطان الجلد.
  • قد يعاني الأشخاص من حالات تسبب حساسية الجلد للضوء ، مثل الذئبة الحمامية الجهازية.
  • هناك أيضًا بعض الأدوية التي تسبب حساسية الجلد ، مثل المضادات الحيوية (كالسيبروفلوكساسين) أو بعض المواد الكيميائية ، مثل (5-فلورويوراسيل).
  • بالإضافة إلى أولئك الذين يعانون من حالات معينة في العين ، قد يكون من الأفضل أيضًا تجنب أو تقليل العلاج قدر الإمكان.

الآثار الجانبية للعلاج بالضوء

وتتمثل ميزة هذا النوع من العلاج في أنه آمن والآثار الجانبية تكاد تكون معدومة ، ولكن لا تخلو من بعض الآثار الجانبية ، مثل:

  • إجهاد العين.
  • صداع الراس.
  • غثيان.
  • الغضب.

في حالة حدوث هذه الآثار الجانبية ، يجب تقليل أو إيقاف استخدام الدواء لعدة أيام واستشارة الطبيب.

دور العلاج السلوكي المعرفي في علاج اكتئاب الشتاء

الغرض الأساسي من ذلك هو تحويل الأفكار السلبية إلى أفكار إيجابية حول الموضوع ، ففي حالة التخلص من اكتئاب الشتاء يقوم المعالج بعقد اجتماع مع الشخص أو المجموعة ، ويتم مناقشة سبب هذا الاكتئاب وكيفية التخلص منه , تخلص منه بسؤال أفكار سلبية عن فصل الشتاء (على سبيل المثال ، البرد) أو الظلام واستبدلهما بأفكار إيجابية.
عندما قارن الباحثون مباشرة العلاج السلوكي المعرفي مع العلاج بالضوء ، كانت كلتا الطريقتين فعالتين بنفس القدر في تخفيف أعراض اكتئاب الشتاء.

تتحسن بعض الأعراض بشكل أسرع قليلاً مع العلاج بالضوء مقارنة بالعلاج المعرفي السلوكي ، لكن دراسة طويلة الأمد تابعت مرضى اضطراب فرط الحركة ونقص الانتباه على مدى فصلين شتويين وجدت أن فوائد العلاج المعرفي السلوكي استمرت لفترة أطول بمرور الوقت.

اقرأ ايضا: 7 نصائح لتغيير روتينك الصباحي للتألق والشعور بدافع أكبر

التخلص من اكتئاب الشتاء بالأدوية

يتم ذلك بمساعدة مضادات الاكتئاب ، فمن المستحسن إعطائها قبل ظهور الأعراض أو قبل بداية الشتاء حتى الربيع ، قبل ظهور نتائج جيدة للدواء ، يمر 4-6 أسابيع.

مجموعة الأدوية الأكثر شيوعًا المستخدمة لعلاج اكتئاب الشتاء هي مثبطات امتصاص السيروتونين الانتقائية ، وهي ناقل عصبي (مادة كيميائية ترسل إشارات بين الخلايا العصبية في الدماغ) يُعتقد أنها مفيدة للمزاج والعواطف والنوم.
تعمل مثبطات استرداد السيروتونين الانتقائية عن طريق منع إعادة امتصاص (“تثبيط”) ، مما يعني أن المزيد من السيروتونين متاح لحمل المزيد من الناقلات بين الخلايا العصبية المجاورة وبالتالي يحسن الحالة العامة للمريض.

الآثار الجانبية للعلاج الدوائي

سيختبر معظم الناس بعض الآثار الجانبية الخفيفة عند تناول مثبطات استرداد السيروتونين الانتقائية. يمكن أن تكون مزعجة في البداية ، لكنها تميل إلى التحسن بمرور الوقت. قد تشمل الآثار الجانبية الشائعة لمثبطات استرداد السيروتونين الانتقائية ما يلي:

  • الشعور بعدم الراحة أو الارتعاش أو القلق.
  • أشعر بشعور سيء
  • دوخة.
  • رؤية مشوشة.
  • انخفاض الدافع الجنسي ، صعوبة الوصول إلى النشوة الجنسية أثناء ممارسة الجنس أو الاستمناء لدى الرجال ، صعوبة في الانتصاب أو الحفاظ عليه (ضعف الانتصاب).

ستحتاج عادةً إلى زيارة الطبيب كل بضعة أسابيع عندما تبدأ في تناول مثبطات استرداد السيروتونين الانتقائية لمناقشة مدى نجاح الدواء وما إذا كانت هناك أي آثار جانبية. هناك عدة فئات من العقاقير مثل: فلوكستين وسرتالين وسيتالوبرام.