الكوليسترول مركب موجود في كل خلية في الجسم ، ويستخدمه في تكوين خلايا جديدة وصحية ، وكذلك لإنتاج الهرمونات الأساسية.
إذا كان مستوى الكوليسترول في الدم مرتفعًا ، فهذا يعني أن الرواسب الدهنية ستتكون على جدران الأوعية الدموية ، وهذه الرواسب ستعيق تدفق الدم في الشرايين بمرور الوقت.
الكوليسترول الموجود في الطعام له تأثير ضئيل على مستويات الكوليسترول في الدم لدى معظم الناس ، وعندما تتناول كمية من الكوليسترول أكثر مما تحتاجه ، يقوم الجسم بنوع من التوازن عن طريق تقليل إنتاج الكوليسترول ، وعندما يتعلق الأمر بالطعام ، فإن الكوليسترول في الدم عامل مهم. نسبة الدهون المتناولة ونوعها ، حيث تلعب دورًا مهمًا في رفع مستويات الكوليسترول في الدم مقارنة بكمية الكوليسترول في الطعام.
سوء التغذية ، والوزن الزائد ، والكسل والخمول ، والجينات العائلية – كل هذا يؤدي إلى النتيجة الحتمية – الكولسترول السيئ ومن المعروف أن الكولسترول السيئ مرض خطير ، ولكن كيف يمكن تقليل مستوى الكولسترول السيئ؟
محتويات المقال
1- التقليل من الأطعمة الغنية بالكوليسترول الضار:
النظام الغذائي المتوازن هو الحل لجميع مشاكلك الصحية ، وبعض الأطعمة (البيض ، والكبد ، وأسماك البحر …) تحتوي على الكوليسترول ، وعلى الرغم من أن الكوليسترول الغذائي لا يؤثر على مستويات الكوليسترول في الدم ، يجب أن تعرف شيئًا واحدًا: مشكلة المتحولة هي الدهون ، توجد هذه الدهون في اللحوم الحمراء والكعك والجبن كامل الدسم والنقانق والبسكويت والمعجنات والكريمة والعديد من الأطعمة المدرجة على الغلاف على أنها دهون مشبعة.
2- الحركة والنشاط:
إن ارتفاع مستوى الكوليسترول السيئ في الدم يشير بالطبع إلى أنك شخص خامل ، لذا حاول الحركة وممارسة التمارين التي تساعد على حرق الدهون والتخلص من مخازن الكوليسترول الضار.
3- ضبط الوزن:
ترتبط السمنة ارتباطًا وثيقًا بمستويات عالية من الكوليسترول السيئ في الدم لذا حاول أن تفقد أكبر قدر ممكن من الوزن لخفض مستويات الكوليسترول الضار.
اقرأ ايضا: أهم فوائد رياضة اليوغا .. يجب عليك معرفتها
4- الإقلاع عن التدخين وشرب الكحوليات:
يمكن أن يكون للتدخين تأثير سلبي على رفع مستوى الكوليسترول السيئ ، بينما يخفض الكحول الكوليسترول الجيد ويرفع الكوليسترول السيئ في الدم.
علاجات طبيعية لارتفاع نسبة الكوليسترول في الدم:
يمكن أن تساعد بذور الحلبة وأوراق الخرشوف والريحان أيضًا في علاج ارتفاع الكوليسترول السيئ.
ثوم:
يمكن أن يخفض الثوم مستويات الكوليسترول السيئة ، لكن الاستهلاك المفرط يمكن أن يسبب آثارًا جانبية.
غوغلبيد:
نوع من العلكة المصنوعة من لبان شجرة المر. هذه المادة تقلل من مستوى الكولسترول السيئ في الدم.
بوليكوسانول
علاج فعال من قصب السكر يخفض نسبة الكولسترول السيئ.
