نصائح لخفض الكوليسترول وعلاجات طبيعية لرفع الكوليسترول
نصائح لخفض الكوليسترول وعلاجات طبيعية لرفع الكوليسترول

الكوليسترول مركب موجود في كل خلية في الجسم ، ويستخدمه في تكوين خلايا جديدة وصحية ، وكذلك لإنتاج الهرمونات الأساسية.

إذا كان مستوى الكوليسترول في الدم مرتفعًا ، فهذا يعني أن الرواسب الدهنية ستتكون على جدران الأوعية الدموية ، وهذه الرواسب ستعيق تدفق الدم في الشرايين بمرور الوقت.

الكوليسترول الموجود في الطعام له تأثير ضئيل على مستويات الكوليسترول في الدم لدى معظم الناس ، وعندما تتناول كمية من الكوليسترول أكثر مما تحتاجه ، يقوم الجسم بنوع من التوازن عن طريق تقليل إنتاج الكوليسترول ، وعندما يتعلق الأمر بالطعام ، فإن الكوليسترول في الدم عامل مهم. نسبة الدهون المتناولة ونوعها ، حيث تلعب دورًا مهمًا في رفع مستويات الكوليسترول في الدم مقارنة بكمية الكوليسترول في الطعام.

سوء التغذية ، والوزن الزائد ، والكسل والخمول ، والجينات العائلية – كل هذا يؤدي إلى النتيجة الحتمية – الكولسترول السيئ ومن المعروف أن الكولسترول السيئ مرض خطير ، ولكن كيف يمكن تقليل مستوى الكولسترول السيئ؟

1- التقليل من الأطعمة الغنية بالكوليسترول الضار:

النظام الغذائي المتوازن هو الحل لجميع مشاكلك الصحية ، وبعض الأطعمة (البيض ، والكبد ، وأسماك البحر …) تحتوي على الكوليسترول ، وعلى الرغم من أن الكوليسترول الغذائي لا يؤثر على مستويات الكوليسترول في الدم ، يجب أن تعرف شيئًا واحدًا: مشكلة المتحولة هي الدهون ، توجد هذه الدهون في اللحوم الحمراء والكعك والجبن كامل الدسم والنقانق والبسكويت والمعجنات والكريمة والعديد من الأطعمة المدرجة على الغلاف على أنها دهون مشبعة.

2- الحركة والنشاط:

إن ارتفاع مستوى الكوليسترول السيئ في الدم يشير بالطبع إلى أنك شخص خامل ، لذا حاول الحركة وممارسة التمارين التي تساعد على حرق الدهون والتخلص من مخازن الكوليسترول الضار.

3- ضبط الوزن:

ترتبط السمنة ارتباطًا وثيقًا بمستويات عالية من الكوليسترول السيئ في الدم لذا حاول أن تفقد أكبر قدر ممكن من الوزن لخفض مستويات الكوليسترول الضار.

اقرأ ايضا: أهم فوائد رياضة اليوغا .. يجب عليك معرفتها

4- الإقلاع عن التدخين وشرب الكحوليات:

يمكن أن يكون للتدخين تأثير سلبي على رفع مستوى الكوليسترول السيئ ، بينما يخفض الكحول الكوليسترول الجيد ويرفع الكوليسترول السيئ في الدم.

علاجات طبيعية لارتفاع نسبة الكوليسترول في الدم:

يمكن أن تساعد بذور الحلبة وأوراق الخرشوف والريحان أيضًا في علاج ارتفاع الكوليسترول السيئ.

ثوم:

يمكن أن يخفض الثوم مستويات الكوليسترول السيئة ، لكن الاستهلاك المفرط يمكن أن يسبب آثارًا جانبية.

غوغلبيد:

نوع من العلكة المصنوعة من لبان شجرة المر. هذه المادة تقلل من مستوى الكولسترول السيئ في الدم.

بوليكوسانول

علاج فعال من قصب السكر يخفض نسبة الكولسترول السيئ.

التعليقات

اترك تعليقاً

لن يتم نشر عنوان بريدك الإلكتروني. الحقول الإلزامية مشار إليها بـ *